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  • 탄탄원츄
  • 다신2019.09.06 19:3456 조회0 좋아요
  • 12
금- WFPB 식단-13d
굿이브닝!

오늘은 아들이 일찍 하교하는 날이라 저녁워킹은 패수요~어차피 낼 같이 외출을 할거니 ㅎㅎ
오늘은 이상하게도 평소보다 1시간 빨리 배가 고파서 아침부터 든든하게 챙겨 먹었어요. 단탄수화물 섭취를 위해 일부러 좀 빡쎈 운동을 했어요 ㅎㅎ
오늘 식단도 냉파 메뉴로...
마지막 사진은 제 평소 섭취 칼로리 메뉴얼입니다.
좌측 1400대는 운동을 안하거나 30분짜리 했을 때 먹는...우측은 60~90분 운동을, 특히 웨이트 힙다리 한날에 더 신경써서 먹으려고 합니다.

그럼 오늘도 수고하셨습니다 !

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댓글 (18)

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다신
  • 이쁘게반짝반짝
  • 09.07 12:23
  • 탄력원츄 낼은... 그걸루 오키~~^^
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다신
  • 탄탄원츄
  • 09.07 03:14
  • 반짝반짝멋지게 튀김 느낌 80%로 먹고 싶은 웨이지 감자 모양으로 달라서 올리브유를 겉애 살짝 발라준 후 소금 마늘분 오레가노(있는 herb 다 ㅇㅋ) 뿌려서 미니 오븐에 구워봐 ㅎㅎ
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다신
  • 이쁘게반짝반짝
  • 09.07 03:11
  • 오늘도.. 맛나보이네~~ 난.. 감자를 처리해야하는데... 튀겨먹고싶다~~😭😭
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다신
  • 탄탄원츄
  • 09.07 01:05
  • 네오냐옹 감사합니다 ! 만들기 쉽고 오븐만 다 15~20분내로 만들 수 있어요! 아래는 제 링큰대 죄책감 없이 먹을 수 있는 빵. 디져트 레시피있어요! 요렇게 마니 먹고도 10개월 동안 -9kg 빠졌어요.
    https://www.youtube.com/channel/UCP4NsuTs6xYbXWcxSGEWFlA
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정석
  • 네오냐옹
  • 09.07 00:28
  • 우와ㅠㅠ 보기만 해도 침이 고일정도로 맛있어보이는 비쥬얼인데💦 영양소까지 꼼꼼이 챙긴 균형잡힌 식단이네요👍🏻 나중에 기숙사 나가면 저도ㅠ 이렇게 챙겨서 먹어보고싶습니다!
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다신
  • 탄탄원츄
  • 09.06 23:28
  • 퍼지S 감사합니다! 우유 한잔은 오캐요~오늘은 근육통이 있어서 좀 더 잘 챙겨 먹었어요! 😉
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다신
  • 탄탄원츄
  • 09.06 22:01
  • *린주* 꼼꼼한거랑 좀 거리가 있지만...🙄 공부할수록 근육놈이 넘 비싼 인력?이라서 제대로 피딩을 해줘도 있을까 말까 하는...ㅋ
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다신
  • 탄탄원츄
  • 09.06 21:24
  • 지니하나 ㅎㅎ이제 조금 남아서 내일이나 주말에 다시 장보러 고고하려구요 ㅎㅎㅎ
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다신
  • *린주*
  • 09.06 21:23
  • 탄력원츄 잘했어. 역시 꼼꼼한 성격이야~★
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다신
  • 탄탄원츄
  • 09.06 21:22
  • *린주* 아냐, 일부러 저리 먹었어. 오늘 좀 빡쎈 운동하고 근육통이 있는 거 보니 내 근육들 회복중인 것 같애서 더 먹었어 ㅎㅎ
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