운동 시작한지 2주 되고 시작할때와 오늘 인바디를 측정했는데 근육은 800g 지방은 1100g 빠졋다고 나오는데 너무 많이 빠진거같아요.. 너무 덜먹어수 그런걸까요? 아침 바나나. 프로틴 점심 일반식 저녁 닭슴살. 바나나 틈틈히 프로틴 섬취해서 체중 1.5배 정도7로 해서 먹고있습니다
ssoma 수치적으로 큰 의미가 없다는 말에 오해 소지가 있어서 부연 설명을 드리면... 기본적으로 열량 밸런스라는 부분에 대한 이해가 필요한데... 하루 2000~2200을 먹더래도.... 소비하는 양이 많다라면.... 그 역시 부족할테니... 이런 산술적 상수는 큰 의미가 없다는 이야기 입니다. 먹고 소비하는 열량밸런스를 컨투로루할 수 있게 먹는거 소비하는거 다이어리로 작성해서 기록해줘보세요. 그러면 자연스럽게 본인 몸에 맞는 구간을 찾을 수 있을꺼라 봅니다.
근손실 염려해서.. 단백질 자주 챙기시는건 나쁘지 않은데... 상대적으로 탄수 섭취가 부족하시겠다 싶어요. 단백질도 일정의 열량을 같는건 맞지만.. 그를 분해해서 에너지화 하는데까지 소모되는 에너지며 단백질을 근육으로 이동시켜주는 에너지며 운동 하시는 에너지까지 대부분 탄수에서 비롯됩니다. 3끼 일반식 드시고 프로틴은 운동 후 드세요. 프로틴 자체가 끼니대용으로 나온것도 아니고.... 바나나 닭가슴살... 만으로 구성되는 식단은 정말 체내 수분을 말려가면서까지 몸을 만들어야 하는 바디빌더들이나 하는 극단적인 식단입니다. 대회를 나갈것도 아닌 일반인이 굳이 따라하실 필요까지는 없어요.
다신
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