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  • 크앙크앙크앙
  • 초보2020.01.02 22:1582 조회0 좋아요
크앙 다이어트 3일차

만보기 성공
물 2L 성공
칼로리 성공

아직 운동 루틴이나 식단을 어떻게 해야 효율적이게 할 수 있는지 모르겠어요~
운동은 헬스장가서 스트레치 앞뒤로 20분, 걷기 50분, 기구 20분 정도 하는데요 시간은 많이 투자하는 것에 비해 운동이 적절한지 모르겠어요~

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강렬한 한컷~.ㅋ
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댓글 (3)

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다신
  • 탄탄원츄
  • 01.03 12:00
  • 오늘도 수고하셨습니다! 단백질 섭취를 운동 안한날은 최소 본인 체중민큼, 운동한 날은 본인kg X 1.2~1.5 챙겨 드시길. 근육을 키우려면 운동전 섭취도 중요하다고 합니다. 아, 키가 어떻게 되세요?
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다신
  • 프리스탈
  • 01.03 09:48
  • 근육량말고 말그대로 골격근량을 넣어야해요~. 여자는 근육량 많은사람도 24넘기도 힘들답니다~.^^*
    저저정도면 남자 바디빌더 정도?
    먹는량적고 운동량은 기구20분에 유산소1시간이면 적당한것 같은데 기구사용을 어떻게하느냐에따라 또달라지지않을까 하네요~.^^*
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지존
  • 마지막어트
  • 01.03 08:51
  • 수고하셨어요~
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