| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 56kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 5분) | 41kcal |
| 트리셉 익스텐션스 (메디신 볼) (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 업도미널머신 (보통으로, 10분) | 75kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 5분) | 38kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 56kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.5㎞/h, 20분) | 268kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 10분) | 30kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 40분) | 160kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
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