| 고양이&소 자세 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 힙 스트레칭 (보통으로, 140초) | 4kcal |
| 등하부 스트레칭 (보통으로, 60초) | 2kcal |
| 둔근 스트레칭 (보통으로, 80초) | 2kcal |
| 가슴 스트레칭 (보통으로, 30초) | 1kcal |
| 목 스트레칭 (보통으로, 60초) | 2kcal |
| PT체조 (보통으로, 10분) | 75kcal |
| 스텝 업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 버피테스트 (3세트, 90회) | 225kcal |
| 밴드 레터럴레이즈 (2세트, 40회) | 20kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 21분) | 420kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
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