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20151207 다이어리 일기상세

성공 1325kcal

1297/ 1927 kcal

1016/ 321 kcal

아침식사259kcal(19.97%)

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	112kcal
분리유청단백질파우더	45kcal
콩가루	92kcal
타브카	10kcal

오전 간식55kcal(4.24%)

[소와나무] 비피더스 명장 사과

55kcal

점심식사404kcal(31.15%)

애호박볶음	48kcal
오뚜기 시그니처 익스트림 콘크러스트 피자	253kcal
닭가슴살 생것(껍질 제거)	64kcal
귤	39kcal

오후간식106kcal(8.17%)

[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	56kcal
분리유청단백질파우더	45kcal
타브카	5kcal

저녁식사473kcal(36.47%)

닭가슴살 생것(껍질 제거)	88kcal
참치고추김밥	305kcal
복숭아	43kcal
[매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방	37kcal

운동1,016kcal

현 운동량에서 유지 칼로리는
1600칼로리정도(예 탄단지200:100:45)
체지방감소는 -200, -300칼로리가 적당하다
1400~1300칼로리 (예 탄단지150:90:40)
ㅠ 기초대사량이네..
최소한 기초대사량을 못 채우면 체지방이 오히려 늘어난다

기본 스쿼트랑 푸쉬업 20번 후
풀스쿼트와 기울이기 푸쉬업을 했다
기울이기 푸셥 개힘들다 미쳤다ㅋㅋㅋ
팔과 어깨에 무리가 많이 가는지 관절은 아닌데 근육 쪽에 통증이 있어 중단했다 손목도 무리가 많이 간다
차츰 조금씩 늘리면서 운동해야겠다

웜업 세트	1kcal
스트레칭	160kcal
헬스	588kcal
스쿼트	4kcal
바이시클 크런치	40kcal
레그레이즈	47kcal
사이드 크런치	40kcal
크런치	30kcal
트위스트 플랭크	44kcal
사이드 플랭크	25kcal
기울이기 푸쉬업	7kcal
풀스쿼트	24kcal
푸쉬업	6kcal