✏️새로운 달은 항상 설레요💕
⚘️3차 : 3/2 ~ 3/11 (목표 평체 56.4)
⭕️- 아침 스트레칭 +플랭크150 - 20일차
- 공복 10시간 유지
⭕️- 천천히 식사하기
- 오천보이상 걷기
⭕️- 2주차 운동하기
⭕️- 다리 마사지하고 팩하기
🔸️공체 57.4 (- /+3.40 /+9.40)
👟운동
- 아침 스트레칭 + 플랭크 150
- 댄스 40분 + 60분
- 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 20×4
🍱아침 am10:00
- 팬케이크, 대방토, 야채볶음(미니양배추,양파,게맛살+카놀라유), 블랙커피
🍱점심 pm01:50
- 팬케이크, 샐러드 (양상추, 칵테일새우, 참치반캔, 냉동블루베리, 스위트콘, 대방토, 파프리카), 블랙커피
🍞간식 pm04:00
- 바나나파운드케잌, 맥심 모카골드, 카누
🍱저녁 pm07:30
- 야채 버터볶음 (미니양배추, 팽이버섯, 게맛살2, 파프리카, 냉동야채믹스), 닭가슴살 매콤바베큐, 블랙커피
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