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20151207 다이어리 일기상세

성공 969kcal

1180/ 2361 kcal

180/ 393 kcal

아침식사354kcal(30.00%)

스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal
[본죽] 호박죽 (1/4그릇, 152g)	106kcal
찐고구마 (1개, 100g)	128kcal

점심식사308kcal(26.10%)

오이 (1/4개, 32g)	2kcal
닭가슴살 (1인분, 200g)	218kcal
새우 (1/4접시, 24g)	24kcal
쇠고기등심 (1/4회, 15g)	32kcal
숙주나물 (1소접시, 76g)	14kcal
양파 (1/4개, 25g)	8kcal
파프리카 (1/2회분, 50g)	10kcal

오후간식240kcal(20.34%)

스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g)	120kcal

저녁식사278kcal(23.56%)

베트남음식이 집에있길래 먹었는데 더럽게짜다 4젓가락정도 먹었나?아무튼 먹다 그만두었다 웩 내일부터는 맛있는 닭가슴살 위주로^^

우유 (1컵, 200ml)	120kcal
토마토 (1/2개, 125g)	17kcal
쇠고기등심 (1/4회, 35g)	76kcal
대파 (1/2회분, 40g)	10kcal
쌀국수면 (1/4회분, 15g)	55kcal

운동180kcal

살짝워밍업 총5분 5.5km 4분 6km 1분
*바벨등등의 중량은 한쪽당무게
레그익텐션 자극없음 개수 업해야겠음
30kg 15개 2set 32kg 12개 3set
라잉 레그컬 14kg 12개 3set 16kg 10개 2set
바벨스쿼트 10.5kg 20개 5set
스미스스쿼트 15kg 15개 2set 20kg 12개 2set 25kg 10개 1set
레그프레스 52kg 18개 1set 62kg 15개 2set 72kg 12개 2set
바벨비하인드넥프레스 10kg 15개 2set 12.5kg 12개 1set 15kg 10개 2set
바벨밀리터리프레스 10kg 15개 2set 12.5kg 12개 1set 15kg 8개 2set
덤벨숄더프레스 12kg 12개 5set
사이드레터럴레이즈 6kg12개 3set 7kg 10개 2set
사이드레터럴레이즈다음번에는 6kg 12개 2set 7kg 10개 3set

바벨 스쿼트 (3분)	18kcal
스미스머신 스쿼트 (3분)	21kcal
레그프레스 (3분)	21kcal
라잉 레그 컬 (3분)	21kcal
레그 익스텐션 (3분)	21kcal
비하인드 넥 프레스 (3분)	18kcal
바벨 밀리터리 프레스 (3분)	18kcal
비하인드 넥 프레스 (3분)	18kcal
덤벨 레터럴레이즈 (3분)	24kcal