| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (5세트, 90회) | 42kcal |
| 어덕션머신 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 7분) | 174kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 3분) | 16kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 6분) | 48kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 케이블 프런트레이즈 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 케이블 레터럴레이즈 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 풀 싯업 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 634kcal |
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