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04월 07일 (음식 1629kcal, 운동 538kcal)
20160407

20151207 다이어리 일기상세

성공 888kcal
1629/ 2374 kcal
538/ 395 kcal
아침식사453kcal(27.81%)
7시 난백하나

아침 08:10 애들이랑 같이^^
따로 담았으나 쉐킷~~~ 냠냠ㅋ
삶은계란 난백 (1개, 33g)
15kcal
콩밥 (1/2공기, 100g)
168kcal
콩나물무침 (1인분, 50g)
35kcal
시금치나물 (1/2소접시, 50g)
31kcal
계란찜 (1소접시, 65g)
91kcal
야채볶음 (1/2소접시, 60g)
49kcal
카레가루 (1회분, 5g)
20kcal
사과 (1/2회분, 40g)
22kcal
오렌지 (1/4개, 78g)
22kcal
점심식사762kcal(46.78%)
기름없이 구운 치킨까스랑 야채카레볶음밥...
칼로뤼의 압박ㅋㅋ 몰라 이제 대충^^
14:00
삶은계란 난백 (1개, 33g)
15kcal
야채볶음밥 (1/2인분, 117g)
303kcal
치킨까스 (3/4인분, 150g)
444kcal
오후간식199kcal(12.22%)
운동후 따옴

15;45 커피 당겨서 미주라허니랑♥
볶은콩 (1종지, 11g)
44kcal
[빙그레]따옴 자몽주스 (1병, 220ml)
90kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1/2포)
2kcal
[미주라] 허니 비스켓 (2개, 14g)
63kcal
저녁식사215kcal(13.20%)
연두부+리코타치즈?+병아리콩^^
아몬드 (10개, 10g)
70kcal
연두부 (1모, 200g)
82kcal
리코타치즈 지방7.9% (1조각, 20g)
27kcal
병아리콩 (1/4회분, 20g)
28kcal
양념간장 (1/4종지, 4g)
8kcal
운동538kcal
★10:35분 실내자전거로 시작
스트레칭 10분

스쿼트 3키로 워밍업후 시작
바벨스쿼트 35x12/35x10/40x8
(40키로 6번째부터 다리흔들림)
데드맆 3키로씩 워밍업 네세트
시티드데드맆 30x10 3세트
레그프레스 25x15/30x10/30x9
레그익스텐션 20x10/20x8/25x7
케이블크런치 15x15/20x10/25x10
닐링레그레이즈 3x20/4x15/5x10/6x7
사이드밴드 5x15/6x10/6x10

세트간 휴식60~90초 종목간120~150초(근력총 60분)

런닝걷기 5속도로 15분
스트레칭 10분
싸이클 실내자전거 (15분)
75kcal
헬스 (60분)
330kcal
런닝머신 걷기 (15분)
53kcal
스트레칭 (20분)
80kcal
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댓글 (4)

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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 04.07 18:30
  • ☆불꽃다욧☆ ㅎㅎ 생초보 자세교정차 한장 찍어봤어요~
    감솨!!!!♡
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다신
  • ☆불꽃다욧☆
  • 04.07 17:25
  • 와우 대박!
    멋져요!!!☆
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다신
  • Rapunzel
  • 04.07 15:22
  • 나가리 넵~하나만 하겠습니다.. 프레스로^^
    중량 차차 늘겠죠? 성취감이 아주 좋아요~~
    헬스장에서 칭찬도 받고..
    나가리님한테도 칭찬받고 기분 좋네요^^ 정말 감사합니다^^/
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입문
  • 벵에돔
  • 04.07 14:28
  • 레그프레스와 레그익스텐션이 겹칩니다. 둘중 하나만 하세요.
    중량 4일차 치고, 어마어마 합니다!!!!
    대단하심^^ 금방 늘겠어요. 꾸준히만 하면 어지간한 여성보다, 3개월가량 당겨서 효과를 보시겠습니다.
    내용.중량 90점 드립니다^^
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