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20151207 다이어리 일기상세

성공 329kcal

1783/ 1641 kcal

744/ 273 kcal

아침식사456kcal(25.57%)

소고기 미역국 (1인분)	297kcal
쌀밥 (1인분, 100g)	149kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal

점심식사310kcal(17.39%)

[남양] 맛있는우유GT (1컵, 200ml)	130kcal
군고구마 (1개, 150g)	180kcal

오후간식566kcal(31.74%)

닭가슴살 (1인분, 70g)	76kcal
양상추샐러드 (1소접시, 86g)	103kcal
[베지밀] 칼슘가득 두유 (땅콩 아몬드 호두 잣) (1팩, 190ml)	115kcal
사과 (1회분, 100g)	57kcal
땅콩 (1회분, 38g)	215kcal

저녁식사451kcal(25.29%)

쌀밥 (1인분, 75g)	111kcal
돈육김치찌개 (1대접, 137g)	114kcal
미역초무침 (1소접시, 84g)	33kcal
오뎅볶음 (1소접시, 111g)	126kcal
김부각 (1소접시, 15g)	67kcal

운동744kcal

자! 이제부터 운동 시작이다.
운동 할수 있는 시기를 많이 기다렸다.
쉰 기간과 몸 상태 점검 차원에서 당분간 워밍업!

상체 (세트간 60초 종목간120초 휴식)
워밍업 런닝머신6-7분
스트레칭 9분
루마니안데드리프트
20-12/20-12/20-6//40-11/50-4/30-12/30-13
시티드로우
10-12/15-13/20-8 (오른팔 안쪽 통증으로 중단)
체스트프레스
13-10/13-10/13-13//20-15/28-12/35-8/28-8
덤벨 숄더프레스
4-15/5-12/4-12
케이블푸쉬다운
15-12/15-10/10-13
덤벨컬
4-15/5-8/4-12
런닝머신 9-2/6-3반복 인터벌 25분
스트레칭 20분

앞으로 다녀야 할 헬스장. 빈바벨 무게도 몰라 원판이 어딨는지도 몰라. 게다 원판 계산 잘못 해서 원치 않게 루마니안데드리프트 고중량 함. 게다가 손가락 힘이 빠져 놓칠뻔ㅜㅜ
체스트 프레스가 벤치프레스 비해 대흉근에 자극이 덜함.(에잇 벤치프레스를 해야 해ㅜㅜ)
암튼 쉬고난 후라 그런지 체력이 많이 떨어져 있는 상태임은 분명. 체력부터 끌어 올려야겠다.
종목 많고 횟수 많아 60분 꽉 채움.