다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 478kcal

1931/ 2374 kcal

430/ 395 kcal

아침식사239kcal(12.38%)

08:35

오이 (1/4개, 52g)	4kcal
구운 계란 (1개, 50g)	75kcal
삶은계란 난백 (1개, 33g)	15kcal
두부 (1회분, 80g)	63kcal
완두콩밥 (1/4공기, 55g)	78kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal

점심식사1,067kcal(55.26%)

운동사이사이 끝나구 후레쉬자몽

언냐들이랑 대성리 벚꽃소풍♥

[코카콜라음료] 미닛메이드후레쉬자몽 (1회분, 300ml)	150kcal
[김밥천국] 참치김밥 (1/2인분)	285kcal
[카스]캔맥주 (1캔, 550ml)	240kcal
닭가슴살 (1인분, 150g)	163kcal
방울토마토 (25개, 312g)	50kcal
나쵸 (1/2봉지, 42g)	179kcal

오후간식273kcal(14.14%)

[오뚜기]감자떡만두 (1.5개, 75g)	151kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal
[로아커]다크노아 초콜릿 (1개, 10g)	52kcal

저녁식사352kcal(18.23%)

18:50

완두콩밥 (1/2공기, 75g)	107kcal
소고기 미역국 (1/2인분)	148kcal
연두부 (1모, 150g)	61kcal
[CJ] 프레시안오리엔탈드레싱 (1/2회분, 15g)	32kcal
파프리카 (0회분, 20g)	4kcal

운동430kcal

☆스트레칭15분

덤벨벤치(워밍업) 2×10/3×8/5×6
바벨벤치 18x8/23x6/23x4
인.덤벨벤치 5x10 3셋
덤벨플라이 2x15/3x8/3x6
덤벨사이드레터널레이즈 3x10 3셋
루마니아 데드맆 (워밍업) 3x10 3셋
본 23x10/28x10/28x10
시티드로우 30x20/35x10/35x10
(매트가 자꼬 미끄러진다..)
케이블푸쉬다운 15x20/20x13/20x10
덤벨컬 3x15/4x10/5x8
(5키로시 오른팔이 더 힘듬..)

세트간 90초 종목간휴식 2~3분 총65분
스트레칭 10분☆