제가 어제 스쿼트 15개, 런지 한 쪽 다리당 15번씩만 했는데도 허벅지 통증이 너무 심해서 의자나 변기 같은 데 앉을 땐 눈물이 찔끔 나오구 허벅지에 힘을 못 주니까 무릎이 계속 푹푹 꺾여서 오늘 2번이나 넘어졌네요ㅠㅠ 이런 경우 통증 참고 계속 매일 해줘야 하는 건가요 아님 쉬었다가 정말 조금씩 해줘야 하는 건가요?ㅠㅠ
당연 쉬어줘야됩니다 단순 근육통이면 다행인데 인대나 관절에 무리가 왔을 수도 있습니다 우선 병원에서 진단을 받으세요 몸이 정상일때 운동해야지 안그러면 부상오면서 한동안 고생합니다 몸이 정상이 되셨을때 운동 난이도를 낮추시고 기초근력부터 올리세요 부상 방지 방법은 격일제로 하시는 게 가장 좋구요 런지나 스쿼트보다 난이도가 낮은 월싯을 추천드립니다 15초 해보시고 쉬우면 다음날 20초 이런식으로 5초씩 늘려가시다 힘들면 1-3초씩 늘려가세요 운동 중 가장 중요한 것은 올바른 자세와 부상 방지입니다 갑작스런 운동으로 굳었던 무릎을 다치신것 같은데.. 확실한 스트레칭(국민체조)과 가벼운 워밍업(제자리 뛰기) 5분~10분은 해주셔서 몸을 풀어준 후 운동하세요!
다신
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