다리에 생긴 울퉁불퉁한 셀룰라이트 때문에 짧은 옷을 못 입는다면?혈액순환을 촉진시켜주는 운동을 규칙적으로 해서, 셀룰라이트를 제거해보세요. 이제 마스타조 트레이너와 함께 운동 시작합니다~
운동이름
1. 점핑 레그컬
2. 굿모닝 (스티프레그)
3. 트렁크 푸시 (내로우)
4. 덤벨 킥백
운동효과
- 혈액순환 촉진 및 셀룰라이트 제거
운동방법
1) 점핑 레그컬
- 골반너비로 서서 뒷꿈치를 살짝 들어준다
- 리드미컬하게 가볍게 점프하며, 양발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 교차시킨다
- 팔은 골반에 두고, 호흡은 편안하게 진행한다
Tip) 반복횟수는 최소 30회 이상, 30~60초로 진행도 가능
2) 굿모닝(스티프레그)
- 골반 너비로 서서, 양손은 머리 뒤쪽에 위치한 후 팔꿈치를 열어준다
- 허리를 펴주고 호흡을 들여 마시며, 서서히 상체를 숙인다
- 이 때, 다리는 펴준 상태를 유지하며 힙을 뒤로 쭉 빼준다
- 다시 상체를 세우며 호흡을 내쉰다
Tip) 발바닥 무게중심은 앞꿈치: 뒤꿈치= 3:7 비율로
3) 트렁크푸시(내로우) – 상체 들어주기
- 매트를 깔고 양손은 가슴 옆에 두고 엎드린다
- 팔꿈치와 팔을 몸통에 최대한 붙인 후, 상체를 밀어준다. 이때 호흡은 내쉰다
- 서서히 체중을 버티며 내려가며, 호흡을 들여 마신다
Tip) 허리가 과하게 꺽이지 않게 유의할 것
4) 덤벨 킥백
- 양손에 덤벨을 쥐고, 상체를 숙이는 벤트오버자세를 취해준다
- 팔을 몸통에 최대한 붙이고 팔꿈치를 편다. 이때 호흡을 내쉰다
- 최대 수축지점을 약 1초동안 유지한 후 서서히 팔꿈치를 다시 접으며 호흡을 들이마신다
Tip)저중량 덤벨로 반복하며, 팔 뒤쪽이 타들어가는 느낌이 들게~
운동강도
- 4가지 운동을 서킷으로 진행해, 총 3라운드 이상 실시
※칼럼제공: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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