스키니진을 입었을 때 여지없이 드러나는 핏 때문에, 스트레스 받으시는 분들 많으실텐데요. 특히 하체는 살이 쉽게 빠지지 않는 부위라 더 신경쓰이고 걱정되실 거예요.
그래서 오늘은 하체의 결점을 커버할 수 있는 하체 운동들을 알려드리려고 해요. 자, 모두가 부러워하는 군살없는 스키니 핏 만들러 가볼까요~.
운동이름
1. 포워드 & 리버스런지 *
2. 스케이터 런지
3. 라잉 로우
4. 더티도그 & 킥백 *
운동방법
1) 포워드 & 리버스런지
- 왼발로 중심을 잡고, 오른발을 앞으로 뻗어 런지 동작을 한다
- 오른발을 다시 뒤로 보낸 후 중심을 잡고 런지 동작을 한다
- 호흡은 런지동작시 앉으며 들이마시고, 올라오며 내쉰다
- 위의 동작을 하나로 반복한다
Tip) 몸의 중심이 흔들리지 않도록 주의할 것
2) 스케이터 런지
- 골반 너비로 스탠스를 잡고 하프스쿼트(반만 앉은 자세)를 취해준다
- 호흡을 내쉬며 오른발을 옆으로 쭉 뻗어 앞꿈치로 콕 찍은 후 리턴한다
- 이번에는 왼발을 옆으로 쭉 뻗어 같은 방법으로 실시한다
- 처음의 자세로 돌아오며 호흡은 들이마신다
- 위의 자세를 하나로 반복한다
Tip) 반복운동을 하면서, 상체가 위로 들리지 않도록 주의할 것
3) 라잉 로우
- 매트 혹은 바닥에 엎드려 눕는다
- 호흡을 내쉬며 양손과 양발을 위로 쭉 들어준다
- 재빠르게 양손의 팔꿈치를 굽혀 등의 수축을 느낀 후, 호흡을 들이마시며 처음 자세로 돌아온다
- 위의 동작을 하나로 반복한다
Tip)허리디스크 있는 분은 주의, 다리 들어올릴 때 무릎 굽혀지지 않도록 할 것
4) 더티도그 & 킥백
- 매트나 바닥에 양손과 무릎을 대고 엎드린다
- 무릎을 굽힌 채, 왼발을 옆으로 들어올린다
- 재빠르게 다리를 뒤로 보내며 쭉주는 킥백을 해준다
- 호흡은 다리를 들어올리며 내쉬고, 처음의 자세로 돌아오며 들이마신다
- 위의 동작을 하나로 반복 후, 반대쪽도 동일하게 실시!
Tip)골반 비틀어지지 않도록 주의하며 실시할 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트 당 15~20회 실시
* 표시는 좌우 각각 실시
※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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