이 맘때 찾아오는 불청객 '춘곤증'을 이겨내기 위해서는 적절한 운동은 꼭 필요해요. 거창하지 않고 간단한 스트레칭이나 유산소 운동만으로도 도움이 되니, 부담없이 함께 해보아요.
운동이름
1. 스피드 스케이터 런지
2. 투스텝 점프 스쿼트
3. 싱글 레그 브이업
4. 엘보우 플랭크 (스파이더맨)
운동방법
1) 스피드 스케이터 런지
- 다리를 어깨너비 2배로 벌려 선다
- 상체를 굽히고 오른쪽 다리에 무게중심을 이동하며 앉는다
- 이때 왼손으로 오른발을 터치하고, 오른손은 뒤로 쭉 뻗는다
- 반대쪽도 같은 방법으로
Tip) 허리를 굽혔을 때, 동그랗게 말리지 않도록 주의
2) 투스텝 점프 스쿼트
- 어깨너비로 서고 양손은 골반에 위치한다
- 가볍게 점프하며 다리를 모았다가, 다시 펴주고 다시 모았다가 펴준 후 스쿼트한다
- 호흡은 스쿼트시 들이마시고, 올라오며 내쉰다
Tip) 급하게 하면 스텝이 꼬일 수도 있으니 자세에 신경쓸 것
3) 싱글 레그 브이업
- 양발과 양손을 쭉 뻗고 매트 위에 눕는다
- 왼발을 들어 올리며 동시에 상체도 말아 올린다
- 다시 처음의 상태로 돌아간 후 오른발을 들어올리며 상체를 말아 올린다
Tip) 복부의 긴장감 유지, 호흡을 상체를 들어올릴 때 내쉬고, 내려오며 들이마실 것
4) 엘보우 플랭크 (스파이더맨)
- 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 하여 플랭크 자세를 만든다
- 왼쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겨주고 다시 처음의 자세로 돌아간다
- 오른쪽 무릎을 굽혀 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겨주고 처음의 자세로 리턴한다
- 무릎을 당길 때 호흡을 내쉬고, 리턴하며 호흡을 들이마신다
Tip) 힙과 골반이 과하게 올라가거나 바닥으로 내려가지 않도록 주의할 것
운동강도
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 반복
※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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