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탄력있는 날씬한 복부 만들기!



늘은 며칠간 이어진 폭식으로 인해 복부에 살이찌고 탄력을 잃은 분들에게 꼭 필요한 운동을 알려드리려고 해요. 복부 근육을 만드는 데에도 효과적이고, 배의 군살도 뺄 수 있는 동작이니, 멋진 복부를 만들고 싶으시다면, 열심히 따라해보세요!


운동이름

싱글레그 스트레치, 더블레그 스트레치


운동효과

복부 근육 생성 및 탄력 부여


운동방법

1. 두 다리를 테이블 모양으로 들어올린다.

2. 두손으로 오른 무릎을 가슴 앞으로 당기고 왼 무릎은 앞으로 뻗으며 내쉰다.

3. 마시며 중앙으로 돌아오고 내쉬며 반대쪽 (좌우 8번)

4. 다음은 두 무릎을 가슴 앞으로 잡고 등을 동그랗게 만다.

5. 마시고 내쉬며 두 다리를 앞으로 뻗고 손은 머리 뒤로 받쳐 목에 무리를 덜어준다. (좌우 8번)



주의사항

목이 너무 꺾여 배꼽을 보지 않도록 그리고 골반이 흔들리지 않게!


※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사

https://www.instagram.com/ykayjo







  • 아크로필라테스 조유경 강사
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댓글리스트

지존
  • 블랙아스타
  • 06.11 23:10
  • 감사합니다!
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다신
  • 앞숫자오
  • 08.13 00:38
  • 도움됩니다
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다신
  • Elan
  • 01.07 23:37
  • 감사합니다!
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정석
  • lovestory011124
  • 02.19 21:31
  • 버티기
    ~~~~~
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초보
  • 82맘
  • 01.11 17:29
  • 화이팅!!
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초보
  • 핑크코르셋
  • 01.10 22:06
  • 좋은정보감사합니다.
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다신
  • 이쁘게반짝반짝
  • 12.20 08:19
  • 화팅이요~~~ 겁나 힘들듯!!!!!
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정석
  • 뺘뺘기언니
  • 12.01 14:43
  • 복근운동이 제일 힘든거같아요ㅠㅜ제 코어는 문제가 많은듯...
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지존
  • 배코허벅지튼실
  • 11.06 22:15
  • 이젠 뱃살좀 떼어내고싶네용ㅠㅠ
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입문
  • 시도용
  • 10.28 03:17
  • 배랑 다리 동시에 하려니깐 너무 힘드네요ㅠ제가 못 버텨서 그런지 목에 너무 힘이 들어가요ㅠㅜ
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