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다이어트 운동 전후, 영양섭취 타이밍이 있다?!


근육이 최상의 기능을 발휘하려면, 적절한 영양소가 적절한 시기에 공급되어야 합니다.


이를 '영양섭취 타이밍'이라고 하는 데요.


근육량 증가를 위해서는 무엇을 먹느냐 보다, 언제 먹느냐가 훨씬 더 중요하다는 거죠.


예전에 운동코치들이 보디빌더 대회를 준비하는 과정을 지켜본 적이 있습니다.


운동 전후, 그리고 틈틈히 정말 잘 챙겨먹었더군요.


‘저렇게 먹는데, 살이 빠지고, 근육이 늘어난다고?’ 저 역시 의문을 가졌던 적이 있었지만, 그만큼 강도 높은 운동을 해내는 과정이 있었고, 영양섭취 타이밍을 알았기 때문에 똑똑한 관리가 가능했던 것 같아요.


그들을 보면서, 무조건 안 먹는 게 아니라 잘 먹는 게 얼마나 중요한지를 다시 한번 깨닫게 되었습니다.


운동 전 탄수화물 섭취하기 - 저지방 우유1개, 바나나 1개, 고구마 반 개

운동시, 근육에 저장된 글리코겐의 고갈을 늦추고, 피로를 지연시키기 위해서는 운동 전 탄수화물 섭취가 필요합니다.


단, 과당이 너무 많은 음료는 소화장애를 촉진하니 주의가 필요하고요.


운동 중 수분섭취 - 운동 10분전~운동 끝날 때까지, 물은 300~500ml 정도 마시기!

물은 혈액의 양을 유지시키며, 체온을 내려주고, 심장에 가하는 부담을 감소시켜요.


운동 중 나타나는 탈수는 가장 커다란 생리적인 위험이 될 수 있으므로, 충분한 수분 보충은 필수입니다.


운동직후, 단백질 섭취 - 구운계란1개, 하루견과 (아몬드 10알), 단백질+ 샐러드

운동 직후, 45분간 적절한 영양소가 공급되어야 손상된 근육을 회복할 수 있어요.


저녁 운동을 했다면, 샐러드와 단백질 식품(두부, 연어, 닭가슴살, 견과류)을 함께 먹는 것도 좋습니다.


다이어트의 최종 목표는 근육을 늘리고, 체지방을 줄이기 위함인데요.


이를 위해서는 적절한 영양섭취가 필수적입니다.


한 번의 대량 식사보다는 보통 수준의 식사와 식사 사이의 간식으로 고단백질을 섭취하는 것이 단백질 합성에 더 효과적이니, 다이어트 위해 한끼에 몰아먹거나 안 먹고 빼려는 생각은 이제 하지 마세요!


건강하게 잘 먹어야, 지방만 쏙 빠져요.


※ 칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지 코치

https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw

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댓글 (88)

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입문
  • 코샤루맘
  • 08.05 00:26
  • 건강하게 잘 먹는 법 을 공부하고 실천해야 겠네요 감사합니다
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다신
  • 쌈성
  • 04.25 09:48
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 저요!!
  • 02.14 00:22
  • 좋은정보감사합니다
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정석
  • JRosenthal
  • 02.05 12:58
  • 감사합니다
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지존
  • 해보자다요트
  • 11.10 14:54
  • 먹는것까지가 운동이라는 말도 있죠! :)
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입문
  • 허락하시면!!
  • 10.28 23:44
  • 감사합니다
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초보
  • I-hu
  • 10.22 22:16
  • 좋은정보 감사합니다!
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초보
  • Hw0310
  • 10.21 10:03
  • 운동끝나고 싸이버거 하나 먹으면 딱이라는 말이 괜히 있는게 아니네요
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초보
  • 두리두리42
  • 10.20 18:03
  • 감사합니다
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초보
  • 저녁운동반드시
  • 10.19 23:12
  • 좋은 정보 감사합니다!
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