두1부 근력운동이 중요한것같아요 ~~서로 홧팅해요

두1부 z1zg pol.93

1주일까지는 아침 꼭 먹고했는데

그뒤에는 단백질쉐이크만 먹고했어오

우와

와 진짜 대단하세요 닮고싶어요...!! 운동은 다 공복에 하셨나요..?

뚱뚱한언니 비법은 아니고

운동은
처음 2주까지는 빠른걸음 30분
근력운동 (기구포함)1시간

마무리 유산소 30분씩하고

2주후부터는
유산소에서 좀 더 빠르게
그리고 시간도 조금씩 늘렸어요
근력운동은 무게를 조금씩 올리구요

식이요법은
첫주 아침 점심 저녁에
양배추 삶은거 300그램
닭가슴살
마늘 또는 양파 식초담근거 등을먹고
현미밥을 먹으면 밥을 아주 적게 먹을수 있어요

그러면 점차 양이 적어져요

2주에는 밥양을 될수 있음 조금씩 줄였구여

외식하거나 모임있을때는
같이 먹고
저녁을 감식초나 간단하게 요기하는걸로
했어요

물은 적어도 2리터 먹고

일주일에 한번은 꼭 쉬구요

운동후 피곤하면 잠깐씩 잤구요

일단 도전하고
주위에 널리 나의 다이어트를 알렸고

자기전에는
다신에 들어와서 비포애프터보면서
마인드컨트롤했어요

지금도 쭈욱 하고있는중이예요

앞으로 70일 남은 다이어트 열심히 할께요

응원합니다