* 식단
- 점심 : 사과 + 두유 ( 너무 늦게 일어나서 ㅠㅠ)
- 저녁 : 흑미밥 + 멸치볶음 + 김 + 고추 1개 ( 매워서 먹다가 뺐습니다ㅠ)
- 간식 : 바나나 + 견과류

* 열량
음식 : 733 kcal , 운동 : 252 kcal

- 티파니 허리운동
- 30일 팔,다리,복근,플랭크 4일차 완료

* 일일 미션 : 허벅지 팔 다리 엉덩이 사이즈 체크.
@ 트레이너 선생님 질문있습니다!!
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다이어트 시작한지 4일째 되었지만 아무런 변화가 없습니다ㅠㅠ 물론 큰 변화를 기대한건 아니지만 체지방 근육량 변화또한 없어서 처음부터 정체기가 있는지 싶네요.. 만약에 그렇다면 운동량을 더 조절해주어야 하나요..? 또 다른 질문으로는 3일차 글에서 달아주신 댓글에 대한 질문입니다..! 댓글 보고 깜짝 놀랐습니다.. ㅠㅠ다이어트 가공식품이 오히려 공복감을 더 늘린다니...제가 저녁시간쯤에 일을 하는데 식사를 할 수 없는 조건입니다..ㅠㅠ 그래서 간단한 요기정도 할 수 있는데 미숫가루를 먹어도 되는건가요..? ㅠㅠㅠ안된다면 저녁 식단을 어떻게 해야할까요.. 도와주세요!