다이어트

종아리 아파서 절뚝절뚝. 하루종일 괴로워하면서도 운동해야지 운동해야지 다이어트생각.
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1일미션 ok.
하루 수분 섭취량
3L 이상. (500mL 기준 6번 이상)
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식단 미션 ok.
▷아침 바나나1개 머루포도 조금 귤1개
▷점심 탄두리 닭가슴살 현미밥 해물 닭가슴살 완자 다이어트 도시락, 파프리카 반개, 귤1개 (325kcal 탄수화물48g, 단백질15g 지방8g)
▷간식 맛있는두유gt 검은콩+17곡
▷저녁 닭가슴살70g, 양파1/4, 아스파라거스4개, 삶은호박고구마 75g
▷간식 저지방우유&초콜릿베일리스술 칵테일1잔
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물 미션 ok
▷물 2L 이상 섭취
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운동 미션 ok.
▶가벼운스트레칭
▶시티프데드리프트 + 사이드니업 + 킥킹브릿지 + 브릿지 +시티프데드리프트 + 사이드니업 + 킥킹브릿지 +브릿지 +시티프데드리프트 + 사이드니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동 2회
▶레베카 복근 운동 9동작 30초씩
▶가벼운스트레칭
▶원더우먼 + 점핑사이드버피 + 원드밀 + 점핑잭 + 원더우먼 + 점핑사이드버피 + 윈드밀 +점핑잭 + 원더우먼 + 점핑사이드버피 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동 1회
▶레베카 복근 운동 9동작 30초씩
▶생활 속 걷기, 출근 걷기 6732걸음(다신 기준)
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☞ 종아리 아파서 출근만 쫄래쫄래 걸어가고 나머지는 오랜만에 버스 타기
☞ 런닝머신하고 싶고 걷고 싶은데 꾹참기
☞ 다이어트 식단 시장보고 왔다. 힘들어 죽는줄. 일단 닭가슴살 손질만 완료. 내일부터 또 준비해서 도시락 싸서 먹어야지
☞ 3주5일차 못했던 운동 미션clear. 오늘 버피도 할라 그랬는데 4주1일차 버피하면서 영혼을 불태워버렸다. 오늘 운동 엄청 빡셋다👍 힘들지만 clear.
☞ 내일은 종아리가 괜찮아지길. 아프지마 다리야. 토닥토닥.
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