안녕하세요 그냥저냥 취미로 복싱이랑 운동 2년 정도한 남자입니당 글들을 좀 보니까 여성분들이 많으셔서 식단관리는 잘 아시는데 운동 하는 법과 개념에 대해 잘 모르시는 분들이 좀 있으신거 같아서 저도 전문가는 아니지만 간단하게 도움이 되었으면 해서 글 써봅니다

Q1 유산소 운동과 근력운동의 차이점은?
A1: 유산소 운동은 에너지를 산소 대사즉 호흡을 통해서 얻는 운동입니다 심폐지구력 향상과 지방 연소에 도움이 됩니다
근력 운동은 산소를 활용하지 않고 에너지를 쓰는 운동으로써
보통 탄수화물을 주원료로 사용하고 근육의 크기, 근육의 밀도, 근지구력등을 향상시켜줍니다

Q2: 근력운동 하는법?
A2 : 근력운동에서 기본적으로 아셔야 할 점이 있다면 근력 운동을 하고 나면 파괴된 근육이 회복되기 까지 평균 48시간정도의 시간이 필요하다는 점입니다. 여기서 제가 근육이 파괴된다고 말씀 드리는건 안좋은 뜻이 아닙니다 근육은 파괴되고 나면 도욱 커지고 힘이 강해지는 특성을 갖고 있어서 근육을 파괴후 회복하는 과정이 근력운동의 핵심입니다
위에 써놓은 근육의 특성 때문에 분할법이라는 개념이 존재합니다 간단히 설명하자면 운동하는 부위를 요일마다 다르게 하여 근육이 회복하는 시간을 주고 한 부위 운동에 집중 할 수 있게 되는 점입니다. 2or3분할이 가장 대중적으로 많이 하는 운동이니 조금만 찾아보시면 예시를 많이 얻으실수 있을 겁니다
여기서 주의할점은 분할운동의 한 루틴을 끝마치고는 하루 정도는 쉬어주셔야 된다는 겁니다
2분할로 월 상체 화 하체 수 상체 목 하체 금 상체..... 식으로 계속 하시면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 월 상체 화 하체 수 휴식 목 상체 금 하체 토 휴식 식으로 충분한 휴식 텀을 주세요

Q3: 3대운동이란?
A3: 근력운동에서 가장 중요하고 많은 부위를 쓰는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 뜻합니다 이 운동들은 다른 운동들보다 많은 근육들을 사용하며 근육간의 협동을 돕기 때문에 해주시는 것을 추천합니다

Q4 : 다이어트를 위한 운동 플랜은?
A4 : 벌크업(지방등을 최대한 배제하면서 근육량을 키워 몸무게를 늘리는 식단및 운동)은 여기 다이어트신앱에서 원하시는 분이 적고 제가 그정도로 잘 아는건 아니므로 패스 하겠습니다
초보 헬스 다이어터분들은 위해 간단히 운동 플랜을 짜드리자면
2분할로 상체, 하체를 나누어서 하시는것을 목표로 잡으시는걸 추천드립니다
그리고 운동 방법은 스트레칭-워밍업(5분 이상을 넘기시면 안됩니다) 근력운동 1시간-유산소(20-30)-스트레칭 정도로 추천드립니다
근력운동을 너무 길게 하고 유산소를 짧게 하는것이 아니냐 라고 생각하실수 있는데 근력운동을 충분히해주시지 않으면 몸무게는 빠지긴 하지만 지방과 근육이 같이 빠져 몸매가 예쁘게 나오지가 않습니다 그러므로 근력운동을 등한시 하시지 마시고 꼭 오래 하시길 바랍니다

짧은 지식으로나마 아는 것을 적어봤는데 제가 잘못된 점이 있거나 다른 궁금한 점이 있으면 댓글 달아주시면 아는 한 최대한 설명드리겠습니다 다들 다이어트 화이팅 하십쇼!