아들셋맘* ^^스트레칭이니~ 무리가지 않는선에서...

1~2회 정도만 하셔도 되요...^^

아들셋맘* ^^시간걸리는 것 아니니...

잠자리에서 바로 몇회 하시고
주무셔요...^^

기립근에 알 배기셨나보네요...

1. 허리디스크는 아니시겠지만~
확인하는 방법
- 바로 누워서 두다리를 머리 쪽으로 당겨봅니다. 자리는 쭉펴고...
- 허리에 뜨끔뜨끔 통증이 오면~ 디스크(다리를 올리지도 못할 정도)
- 아니면~ 근육통입니다.
2. 통증 풀기 - 무릎으로 업드린자세에서
- 왼쪽 팔, 오른쪽 다리를 길게 뻗어봅니다. (마음속으로 5초 버팀)
- 반대로 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 길게 뻗어봅니다(5초)
- 번갈아 3회
- 허리가 편안해지면~ 내일 운동하시면 되요.

운동자세가 잘못되었거나 너무 힘줘서 했거나 한거아닐까요. 마일리운동이
강도가 좀 세서 무릎아파하시는 분도 많고 하더라구요. 본인 신체에 안맞는 운동일수 있으니 좀 나아지면 다른운동으로 하셔야 할거같아요 ㅠ