멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 2주째인데 살이 안빠져요.. 어디 문제가 있는지 좀 진단해주세요ㅠ
- Sansyryeo
- 2023.07.06 11:50 | 조회수 296 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 2주째인데 살이 안빠져요.. 어디 문제가 있는지 좀 진단해주세요ㅠ
6월26일부터 다이어트 시작했는데요..
2주짼데 살이 딱1키로 빠졌어요..
다른사람들은 2-3키로 잘만 빼던데..
어디가 잘못됬는지 좀 봐주세요ㅠ
<매일 지키는 것>
1. 하루 물 2리터마시기
2. 유산소 40~50분
3. 간식은 견과류1봉지만
4. 저녁에 종아리 마사지 15분씩 하기
<식단>
점심=1.주로 야채듬뿍넣은카레300G+밥대신 단호박3조각
2.훈제오리볶음밥300G내외(올리브유, 카뮤트밥)
3.두부유부초밥(밥+두부 1:1로 섞어서)+상추에 싸먹음(쌈장없이)
4.밥150G+상추+멸치볶음+소불고기(100G)
저녁=1.양배추샐러드+오리엔탈드레싱+소면한젓가락(약30G)
2.단백질쉐이크+계란2개-주로 이렇게 먹음
3. 돼지고기 김치찌개 1그릇(밥X 두부랑 고기 등 건더기만)-입터져서 하루
뭘 더 해야할 게 있나요? 식단이 문젤까요?
일단은 몸무게로는 정확히 살이 안빠졌다고 볼 수는 없어요 그래서 눈바디가 젤 중요합니다 일단 몸무게가 잘 안주는 이유는
1. 물을 많이 먹어서 수분 같인게 차서 그럴 수도 있고요
2. 체지방을 빼는 운도이 아닌 근력운동만 해서 그렇거나
3. 근육량이 늘면서 잘 안빠지는 경우
등이 있어요 이렇게나 하는데 살안 안빠지지는 않을거에요 조금 늦게 빠질 수 도 있길 하겠지만 너무 몸무게에 연연하기보단 줄자나 전신거울, 카메라 같은 것을 활용하여 확인하는 것이 좋은 것 같아요(참고로 저도 이번주에 시작했는데 물만 계속 먹고 1키로가 쪄 있는데 얼굴은 더 갸름 해졌어요ㅎㅎ 또 수분으로 된 무게는 금방 빠지니 걱정마세요)
현재 키와 체중이 어떻게 되시는지?
현재 식단도 저칼인데 저칼식단이 지속되연 몸이 살기위해 기초대사량을 낮추고 에너지, 지방을 비축하려고 해요
다이어트 초기에 2~3킬로 빠지는건 우리가 진짜 빼야하는 체지방이 아니라 간에서 비축했던 수분, 글리코겐이 빠져나가서 훅 빠지는거고요
기존에도 저칼을 유지하고 있었거나 표준몸무게라면 남들보다 덜 줄어들겠죠
장기적으로 볼때 저칼 다이어트는 평생 그렇게 먹고살꺼 아니면 안하시는게 좋아요
빼고 요요오고, 또 빼고 요요오고..
이게 반복되면 기초대사량은 점점 낮아지고 전보다 더 적게 먹어도 더 살찌는 몸이 되요
길게 보시고 기초대사량 이상, 제추천은 1500칼로리 정도로 열량을 늘리시고 탄수와 당을 확 줄이세요
줄인 만큼 올리브오일, 목초버터, 들기름등 좋은 지방을 늘리시고요
순단백질은 체중당 1~2그램 정도...
이렇게 식단 구성을 유지하시면 천천히 몸이 적응한 후 빠지기 시작할텐데 저한테는 제일 무리없고 잘 맞았던거 같아요
제일 중요한건 단기간에 빼려는 맘을 버리고 길게보고 느긋하게 기다리기요!
참고로 전 1년동안 거의 체지방으로만 20킬로 감량한 166, 48 4개월차 유지어터입니다
다음 다시 다잡으시고 홧팅하세요 ^^
