1. 아침식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨먹는다.
2. 식사가 다 끝났으면 그자리에서 바로 일어난다.
3. 달콤한 과자를 먹고싶을때는 식후에 디저트로 먹는다.
4. 하루 세끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다.
5. 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다.
6. 일찍 잠자리에 든다.
7. TV를 보면서 먹지 않는다.
8. 봉지에 담겨진 과자는 먹을만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다.
9. 뷔페에서는 좋아하는 음식을 마지막에 먹는다.
10. 저칼로리 식품을 과신하지 않는다.
11. 외식할 때에는 미리 밥을 적게달라고 주문한다.
12. 혼자먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아먹는다.
13. 특별한 날에는 마음놓고 즐겁게 식사를 하고 그후에 확실히 조절한다.
14. 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘린다.
15. 과식을 했다고 생각되면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다.
16. 매일 저녁 간단한 스트레칭을 꼭 한다.
17. 전신거울을 자주 들여다본다.
18. 물을 많이 마신다.
19. 걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어다닌다.
20. 시간이 날때마다 몸을 주물러 붓기를 풀어준다.