- 달순
- 정석2016.05.19 23:1044 조회1 좋아요
05월 17일 (음식 1608kcal, 운동 922kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1608/ 1597
922/ 266
성공
(646)
아침식사 : 504kcal (31.34%)
| 현미밥 (1공기, 120g) | 183kcal |
| 깻잎조림 (1/2소접시, 46g) | 19kcal |
| 배추김치 (1/2인분, 30g) | 5kcal |
| 소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
점심식사 : 425kcal (26.43%)
| 현미밥 (1공기, 120g) | 183kcal |
| 코다리찜 (1소접시, 100g) | 146kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
저녁식사 : 417kcal (25.93%)
난생 첨 먹어본 밀면이 부산이 아닌 인천에서....
| 밀면 (1인분, 250g) | 415kcal |
| 단무지 (1종지, 20g) | 2kcal |
간식 : 262kcal (16.29%)
| [서울우유] 저지방우유 (1팩, 200ml) | 80kcal |
| 글루타민 (1회분, 9g) | 9kcal |
| 아침에주스 포도 (1.5병, 315ml) | 173kcal |
운동 : 922kcal
*1차 재활 보조운동*
실내자전거20분
스트레칭 10분
원레그카프레이즈 4-20/3-20/0-20/0-18
싱글 레그데드리프트 (한손 덤벨) 4-20/3-20/0-20/0-20
굿모닝바벨스쿼트 10-20/10-24/10-20/10-22
스트레칭10분
*2차 병원 재활치료*
도수치료
실내자전거 15분
스트레칭 15분
밴드 이용한 3종운덩 1.5모래주머니 블랙밴드
-레그익스테이션(가동범위 작게)12x3
-싯인사이드레그레이즈 12x3
-싯아웃사이드레그레이즈12x3
짐볼컬 15x3
스미스머신스쿼트 (빈봉+5키로)x12/3세트
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 스트레칭 (35분) | 140kcal |
| 헬스 (40분) | 220kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 150kcal |
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