안녕하세요 다신님들!
다이어트를 시작하는 학생입니다
체중이 많이 나가서 지금 살을 15키로 정도 빼야하는데 지금은 77키로 정도 되고 이번 7월 8월 2달동안 70kg까지 7키로 빼는게 목표입니다

6월 중순부터 했지만 식단이고 제대로 된게없어서 살이 하나도 안빠졌더라구요...😭😭😭 그래서 저보다 전문가이신 여러분의 도움을 얻고자 글을 올리게 되었습니다


아침 바나나+검은콩가루+저지방우유+견과류조금 넣고 갈아서 마시기
또는 현미밥에 밑반찬 넣고 상추랑 쌈밥
점심 회사 밥 (급식처럼 나와요)
간식 하루한줌 견과류
저녁 아침에 먹는 주스 그대로


운동은 공복 유산소 30분
저녁 걷기2시간(산책코스가 2시간 정도 되요)
무산소는 헬스장 상체운동기구 2개 20번씩 3세트
하체운동기구 2개 20번씩 3세트
윗몸일으키기 60개 (매주 10개씩 늘려가거있어요 원래 하나도 못했는데 갑자기 하다보니까 몇일만 하고 못하게 되더라구요 알이뭉친게 아파서ㅠ)


이렇게 하면 이제 좀 빠질까요..몸무게가ㅠ
물은 2리터씩 먹을거에요!
귀찮으시겠지만..살찐동생 도와주신다 생각하고 운동량이나 부족한거있으면 아낌없이 말해주세요!


그리고 인바디를 쟀는데 몸에 근육도 많고ㅜ지방도 많은 근육지방형 몸이더라구요ㅠㅠ 이런몸은 운동을 어떻게해야하는지도 말씀해주시면 감사하겠습니다!!!