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  • Rapunzel
  • 다신2016.08.23 21:1681 조회0 좋아요
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08월 23일 (음식 1053kcal, 운동 439kcal)
화이팅!! 가을아 빨리와~~~~♥

  • 음식
  • 운동

1053/ 1818

439/ 303

성공
(901)

아침식사 : 70kcal (6.65%)
복숭아 생과 백도 (2회분, 200g) 68kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분) 2kcal

점심식사 : 393kcal (37.32%)
단무지무침 (1/2소접시, 30g) 12kcal
[농심] 너구리 얼큰한맛 (1/4봉, 30g) 126kcal
멸치고추장볶음 (2소접시, 30g) 40kcal
잡곡밥 (3/4공기, 145g) 215kcal

오후 간식 : 160kcal (15.19%)
[남양] 맛있는우유GT (1/2컵, 100ml) 65kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) 2kcal
바나나 (1개,100g) 93kcal

저녁식사 : 430kcal (40.84%)
잡곡밥 (1/2공기, 120g) 178kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g) 63kcal
콩나물무침 (1/2인분, 50g) 15kcal
느타리버섯볶음 (1/4소접시, 24g) 13kcal
애호박볶음 (1/2인분, 15g) 46kcal
계란후라이 (1개,53g) 115kcal

운동 : 439kcal

★등.이두.전완★

걷기 12분 40k 스트레칭 15분

●덤벨시티프데드리프트 8x12/9x12/10x12/15
●랫폴다운 15x12/20x12/25x10/15
●커튼벨스모데드리프트 10x13/12x13/15x15
●덤벨컬 5x15/6x8/5x12
●컨센트레이션컬 4x12/3x15/4x11(첫세트 완전 어색...)
●리스트컬 3x15 3세트(손가락 펴는게 힘듬^^;)

플랭크&레그레이즈 번갈아 코어운동 5분
걷기 15분 스트레칭 10분

스트레칭 (25분) 75kcal
헬스 (50분) 275kcal
런닝머신 걷기 (27분) 89kcal

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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 08.26 09:36
  • 천년수 이틀 운동하고 수요일 공부하고 어제는 운동해야지 했는데... 데드리프트 후폭풍 덕분에 푹 쉬어줬어요~~
    오늘 날씨가 참낯설지만 반갑네요ㅎㅎ 스산한 바람 얼마만이냐는...
    오늘도 공부하러 고고쓍~ 청자켓 걸쳤다는ㅋㅋ
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정석
  • 천년수
  • 08.25 12:59
  • Rapunzel 적응되고 익숙해지는 동안은 세트간휴식은 크게 신경쓰지말고,
    자세교정과 종목당시간 등을 체크하고 운동하세요.
    근운동은 원례 겨울이 좋습니다^^
    여름엔 유지, 겨울엔 근력향상과 근육량 축적하기 아주 유리합니다.
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다신
  • Rapunzel
  • 08.25 09:23
  • 세트간휴식.. 어렵던데^^;; 우선은 익숙해 지는걸루요~~~~
    얼른 선선해졌음 좋켔어요^^
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정석
  • 천년수
  • 08.25 08:05
  • 미는운동도 좋습니다.
    처음하는건 무엇이든 어색하고 힘듭니다. 곧 익숙해 지겠죠.
    자세가 익숙해 지고, 정리가 되면, 세트간휴식을 기록하세요.
    근지구력운동법은 자세와 세트간휴식시간이 중요합니다.
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