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  • 9ㅎㅅㅎ9
  • 초보2016.09.06 01:32188 조회0 좋아요
Q.웨이트도 하는중인데 하루에 800kcal 정도 먹어도 괜찮나요? 기초대사량은 1300정도
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
칼로리처방 받은거에서 단백질은 권장량보다 많이 먹고 탄수화물은 100g 정도 먹어옹
체지방 확확 뺄라면 칼로리 더 적게 먹고 싶긴한데 근손실 일어날까봐 무서워서요ㅠㅠ
칼로리 적어도 단백질이 권장량 이상이면 괜찮을까요?

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  • 9ㅎㅅㅎ9
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하루 600~700먹는거 너무 조금인가요?
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정석
  • SVNM
  • 09.06 01:47
  • 탄수화물을 너무 적게 먹고 계십니다.
    근손실을 예방하기 위해선 근회복이 잘되어야하는데 근회복에 주 역활을 하는 것은 탄수화물입니다. 단백질이 합성되기 위해선 탄수화물이 필요해요.
    단백질도 권장량 이상 먹으면 몸에서 못받아들여요.
    권장 탄단지 비율은 6:2:2 혹은 5:3;2라고 하네요.
    또, 보디빌더들이 대회 준비할 때도 기초대사량이 2000이라 가정했을 때 대회 3달전에 3000칼로리 먹다가 2500→2000(대회 약 2주 전)으로 줄인다고 합니다.
    칼럼 란에 기초대사량과 관련된 칼럼이 있으니 읽어보시길 추천합니다.
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