160에 59kg입니다.
상비에요! 상하체 불균형이 심해서 원래 등이나 배에 살이 많아요. 이번에 인바디를 해보니 근육량은 20.6kg, 체지방은 21.4kg으로 체지방률이 36프로더라구요 ㅠㅠ
너무나 심한것...
헬스에 한시간 넘게 시간을 투자할 수가 없어서
평상시에는 새벽에 가서 공복으로 30분 뛰고, 가끔 등운동 조금 해주는 정도만 하고 있어요..
근육은 더 빠졌다간 부족하다고 나올거같은데... 근육 늘리기보다는 우선 체지방을 좀 줄이고 싶은데... 효과적인 방법이 있을까요

+댓글이 달려서 수정해요!!
8월 한달간 7키로정도 뺐구요 지금은 유지중입니다. 지금 조금 더 빼고 싶어서 다시 시작했구요!
방학이 아닌 관계로...ㅠㅠ 식단은 집에서 챙겨먹던 것처럼 완전 다이어트식은 아니지만

아침: 아몬드브리즈+위트빅스+바나나 등 과일류나 계란
점심: 학식 (나물반찬 위주의 한식 적당히~ )
저녁: 아침과 비슷

이렇게 식이조절 하고있습니다!
사실 월요일부터 시작했구요.. 쭉 유지할 계획인데... 다시 시작하는 시점에서 현재 제가 느끼는 문제점을 개선하기 위해서 어떻게 하는 게 좋을지 조언을 구할 수 있을까 해서 글을 올려봤습니다~:)

참고로 저는 세 끼 다 먹으며 천천히 건강하게! 요요없이 꾸준~~히 빼는 것을 지향합니당
과거에 넘 적게 먹으며 뺐다가 요요가 왔었거든요ㅠㅠㅠ