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  • Leekor777
  • 입문2016.11.02 15:0251 조회0 좋아요
11월 01일 (음식 1230kcal, 운동 583kcal)

  • 음식
  • 운동

1230/ 1763

583/ 294

성공
(822)

아침식사 : 263kcal (21.38%)

사과 (1회분, 100g) 52kcal
삶은 밤고구마 (1개, 100g) 128kcal
방울토마토 (3개, 37g) 6kcal
삶은 계란 (1개, 50g) 77kcal

점심식사 : 595kcal (48.37%)

닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
잡곡밥 (1/2공기, 100g) 148kcal
렌즈콩(렌틸콩) (1회분, 30g) 105kcal
양파 (1인분, 30g) 10kcal
애호박 (1소접시, 30g) 11kcal
새송이버섯 (1개, 25g) 9kcal
부추 (1회분, 50g) 15kcal
시금치 (1소접시, 50g) 13kcal
코코넛오일 (1티스푼, 14g) 117kcal
굴소스 (1인분, 14g) 15kcal
후추 (1회분, 10g) 30kcal
양배추 (1접시, 50g) 13kcal

저녁식사 : 372kcal (30.24%)

닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
방울토마토 (5개, 62g) 10kcal
양상추 (1인분, 70g) 8kcal
새싹 (알팔파) (1컵, 33g) 10kcal
무순 (1소접시, 8g) 1kcal
사과 (1회분, 70g) 36kcal
[이마트] 진심을 담은 플레인 요거트 (1회분, 90g) 70kcal
삶은 밤고구마 (1개, 100g) 128kcal

운동 : 583kcal
스미스머신 숄더프레스 (20분) 160kcal
사이드 레터럴 레이즈 (100회) 15kcal
밴드 벤트오버 레이즈 (10분) 60kcal
업라이트 로우 (10분) 60kcal
니레그레이즈 (100회) 64kcal
사이드밴드 (10분) 80kcal
런닝머신 걷기 (30분) 84kcal
런닝머신 달리기 (10분) 60kcal

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