다이어트

구뿌캔
초보2017.03.28 13:27292 조회0 좋아요

Q.정체기 기운빠지네요....

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

일주일째 정체기중 입니다.... 차라리 오르락 내리락 하는게 나은것 같아요ㅜㅜ 변화가 없으니 자꾸 음식에 눈이 갑니다. 운동은 스텝퍼 40분에 걷기 한시간정도 하는데 뭐가 잘못된건지 모르겠어요

지존

C코코
03.28 14:12
걷기 한시간에 변화를 줘보세요!!
걷기 하시기 전에 워밍업과 스트레칭을 꼭 해주시고,
걷기->천천히 뛰기->점점 속도를 높여서 최대속도로 달리기 이걸 반복하시는거에요!
자신의 체력에 맞춰서 강도를 조절하는게 중요한데, '인터벌 트레이닝'으로 검색하셔서 충분히 알아보시고 해보세요^_^
운동효과도 그냥 일정하게 하는것보다 훨씬 좋습니다!
그리고 식단과 운동 잘 하고 계시는것 같은데,
스트레스 받지마시구, 취미나 여가시간에 즐겁게 보내시고 꼭 스트레스 해소해주시구요!!(스트레스관리를 잘 하시는것도 중요하다고 생각해요^_^)
가능하다면 식단에 변화를 주시는것도 좋아요
평소에 먹던 탄단지 종류를 바꿔 먹는 방법으로요!
예를들어, 평소에 밥을드셨다면 밥을 반으로 줄이고 줄인양만큼 고구마나 감자나 옥수수 같은걸로 대신해서 먹기라던가
단백질도 닭가슴살을 주로 드셨다면 두부나 콩, 해산물, 육류 등으로 다양하게 바꿔 드셔보세요!
좀있음 체중이 훅 줄어들것 같으니 당분간은 체중계와 잠시 안녕하시고, 줄자와 친해지는걸 추천드립니다😊
아마 지방을 태우고 근육 만드는중이라 몸이 열일하는중일거에요 ㅋㅋ 정체기는 사이즈 변화가 제일 큰 시기라고 알고 있습니다.
힘내세요!!
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