2월엔 인바디 했을때 비만으로 나왔었는데
(마른비만에 복부비만)
헬스 한달 가까이 하고나니
근육 1키로정도 늘고 체지방 1키로정도 빠졌는데
몸무게는 오히려 조금 늘었더라구요

3월엔 식단 좀 더 타이트하게 하고
근력 45분에서 1시간
유산소 근력전 15분 근력 후 인터벌런닝 30분
으로 바꿨더니 근육은 조금 늘고 체지방은 4키로
정도 빠졌네요
____________________식단정보 달라고 하셔서 추가해요

아침 식단은

커클랜드 그릭요거트150~200그람+사과반쪽+아몬드10알
(호두로 대체할때도 있음)

저 그릭요거트 200그람이면
하루 섭취 단백질이 20g그람정도 채워져서 좋아요
지방도 0그람이구요
사과도 아침사과는 금사과라고 해서 챙겨먹고 있어요

200칼로리 안넘어서 가끔 먹고 싶으면 미주라오곡토스트
하나나 두개 더 먹었어요

점심 식단은

보통 일반식 먹었어요
귀리 보리 율무 아로니아 찹쌀 현미 흰쌀 등을 다 넣고
지은밥을 100g씩 위생팩에 싸서 냉동해놓고
먹을때마다 전자렌지 2분 돌려서 먹었구요

잔멸치볶음 물김치건더기만 김치 계란후라이1개등
일반식을 먹었고 국같은건 잘 안먹었는데 먹게되면
건더기만 먹었어요

이렇게 먹으면 300칼로리 정도 되더라구요

저녁은 일반식 먹을때도 있고 아임닭 스테이크나 소세지랑
샐러드1~200그람 드레싱해서 먹었구요
요렇게 먹으면 3백칼로리 정도 나와요

간식은 추가로 아몬드 10알 먹을때도 있었고
바나나 반개 먹을때도 있고 고구마도 먹었구요
딸기도 많이 먹었었네요

운동 후에 허기지거나 근력을 많이 했다 싶은날엔
운동직후 프로틴바 하나 먹었구요 200칼로리 정도되요

약속있는 날은 그냥 먹을거 먹었구요
평소에도 카레밥도 먹고 싶어서 먹었고
삼겹살 같은거 먹고 싶을땐 백그람만 굽고
톳국수랑 같이 먹었어요 톳국수가 26칼로린가
밖에 안하는데 삼겹살을 1인분 다 먹으면
칼로리 너무 높아서요 ㅋ
라면도 반개씩 끓여먹고 그랬지만
평소에 식단 잘 지키면 체중 금새 돌아오더라구요

그리고 밤에 늦게 자는데 허기져서 잠이 안오면
대추방울토마토를 2~300그람 먹고 1시간정도
있다가 잤어요
배고프면 못자서요 ㅜㅜ
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인바디 해보니 비만에서 이제 벗어났구요

목표 몸무게는 48인데 2키로 정도 남았네요

사진상으론 차이가 많이 안나네요 2월달
사진이 없어서 ㅜ.ㅜ 뱃살 빼려 시작한 운동인데
얼굴도 갸름해지고 배도 좀 들어갔어요


4월에도 홧팅입니다