오늘부로 다이어트 38일째입니다.
58.3kg에서 시작했고,
헬스하며 웨이트랑 병행하느라 2~3주간은 근육 펌핑되어서 몸무게가 늘어서 58.9 까지 됐다가.
그후론 하루에 0.1-0.3씩 빠져서 오늘아침은 55.3이 되었네요.
저번주가 4주째라 인바디 다시 해보니 살은 2.9키로 빠지고 근육은 0.7 늘었더군요.

지난번에 일년전 다이어트할 때 식단사진 올렸는데 조회수가 4천! 북마크에 좋아요도 해주시고 참고하신다며 도움드린게 괜히 기뻐서.
저번주 요번주에 먹은 음식들 올릴게요.
저는 직접 만드는걸 좋아라해서 이러지만, 직장인분들은 귀찮지 않을까 싶네용 ㅠㅠㅎㅎ..

참고로 저는 한끼에 보통2-300칼로리 입니다.
사진 순서대로 쓰면
1)닭가슴살사과샌드위치

2)닭가슴살곤약볶음
(곤약은 최고입니다 ㅜㅜ 실곤약, 곤약우동국수 등 사서 쫄면, 볶음우동 등등. 곤약은 200g에 고작 20칼로리 정도라서 곤약먹는날엔 배는 부르면서 칼로리 짱낮아영!, 밥도 곤약쌀이라고 그거 섞어서 하시면 칼로리 반으로 뚝! )

3)냉두부샐러드
(오늘뭐먹지 냉두부샐러드 / 연두부샐러드 치시면 두가지 버전으로 나와요. 제 입맛에는 맛있어서 자주 해먹습니다 :)

4) 소고기는 안심, 밥은 병아리콩+렌틸+현미+곤약쌀+흑미로 지은것. 100g 90칼로리입니다.

5) 소불고기버섯샌드위치

6) 사태살월남쌈

7)호밀빵,닭가슴살,야채볶음
(기름없이 버섯양파 살짝 그을리듯 볶으면 불맛나서 호밀빵에 얹어먹으면 맛있오영!)

8)닭찌찌계란찜단호박샌드위치
(계란찜은 노른자 1+흰자2, 찐단호박으깨서 병아리콩하고 섞음)

9) 닭가슴살참치샌드위치
(참치캔 기름뺀후 뜨거운물로 추가기름제거. 그후 마요네즈 소량 + 병아리콩 섞음)

10) 통닭구이 살위주로 + 과일범벅

11) 오리고기샐러드

+집주변에 건강빵집이 없어서 근처 파리바게트 호밀식빵구매하거나.
택배 해주는 곳들 인터넷에서 찾아서 70%이상 호밀, 통밀빵 시켜먹습니당.

그럼 모두들 화이팅!