다이어트

돼랑이의꿈
정석2017.05.06 19:19160 조회0 좋아요

Q.아침을 너무 많이 먹은것 같아요.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

62킬로에서 시작한 다이어트 내일이면 3주가 되네요.
체중은 겨우 3키로 줄어서 지금 59kg됬는데ㅜㅜ
오늘 아침 일어나자마자 바나나 1개
국물없이 떡라면 반개에 명이나물 곁들여 먹었고 그걸로도 배가 안차서 무설탕콘후레이크 저지방우유 200미리에 말아서 먹었는데 칼로리 계산해보니 800이 넘더라구요ㅜㅜ
오늘 식사 오전에 몰아서 다한거 같아요..
하루에 운동으로 800~ 1000칼로리 소모해도 체중변화도 미미하고ㅜㅜ
정신수양이 더 필요할듯해요..

정석

펌킨고구마
05.06 20:36
많이먹어도 되는데 이건 식단의 문제가 더 큰거같아요
라면->밀가루, 떡->탄수화물
명이나물->나트륨
콘후레이크->탄수화물

떡, 흰쌀밥, 밀가루 부터 끊으시고
저염식하시길 바라요.
밥은 현미밥이나 곤약밥으로 드시고요
단백질이 부족해보이는데
삶은계란이나 닭가슴살, 돼지고기 살코기 등을 점심에 꼭 드시고 곁들여서 샐러드(가능하면 소스없이. 혹은 플레인요거트나 과일식초, 올리브유 정도)
아니면 상추 드세요
제가 먹어본것중엔 오이랑 상추가 채소 중에 제일 포만감 컸어요.
저녁엔 두부랑 계란흰자 그리고 야채, 토마토 같은거 드시구요
아침 점심 저녁 순으로 양을 줄여서 드시거나
점심 아침 저녁 순으로 양을 줄여서 드세요!

무엇을 먹는지가 정말 중요하답니다. 파이팅!
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