제가 학교에서 돌아오면 저녁을 7시쯤먹고 8시부터운동을 하는데요 한시간-두시간정도?
보통 식단은
아침 9시 :아몬드브리즈+시크릿포뮬러 단백질쉐이크 그냥 두유만먹을때도있어용
점심 12시 :학식이나 호밀샌드위치 등등 반식하고있어요
저녁 7시: 호유란+사과+방울토마토+아몬드 몇알
이런식으로먹고 운동을하는데. . 운동하고 나면 10시가넘는데 근손실 된다어쩐다말이 많아서. . 단백질쉐이크를 꼭 먹어줘야한다고하더라구요
늦은시간에 단백질쉐이크를 먹어야할까용? 오히려 더살찌는 계기가 되진않은ㅅ까요??ㅠㅜ
참고로 운동은 유산소 30분 근력 1시간 20분 스트레칭 10분정도 합니다