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  • mnj6843
  • 지존2017.09.04 12:40157 조회0 좋아요
Q.식단한번만 봐주세요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침 - 단백질쉐이크
점심 - 일반식(주로 닭가슴살샐러드 or 오트밀 +아몬드브리즈)
저녁 - 단백질쉐이크
한달동안 살이 3kg정도 져서 되돌려놓으려고 하는데 가능할까요ㅠㅠ? 너무많이먹는걸까요.. 삼시세끼 다먹으면 살찔까요ㅠㅠ

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  • mnj6843
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초보
  • ReleaseMe
  • 09.04 21:40
  • minji6843 예!!!! 저는 공복 16시간 꼭 지켜요
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지존
  • mnj6843
  • 09.04 19:33
  • ReleaseMe 간헐적단식이면 16시간공복 유지하는 거 말씀하시나요?
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초보
  • ReleaseMe
  • 09.04 19:28
  • minji6843 나눠드셔도 되는데 간헐적 단식 들어보셨나요? 운동하시니까 간헐적 단식 해보셔도 될듯해요
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지존
  • mnj6843
  • 09.04 16:53
  • ReleaseMe 그런가요ㅠㅠ시중에 파는 허벌라이프 이런거 많이드시길래.... 근데 같은 칼로리라 할지라도 1일1식은 요요오기 더쉬울까요?
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초보
  • ReleaseMe
  • 09.04 16:04
  • minji6843 저도 감량중인데 오전 오후 운동하고 합쳐서 웨이트만 2시간해도 보충제나 쉐이커 안먹어요

    운동량은 남자들 만큼 하는데 어차피 일반인 급이라 근손실 차이 못느끼고 어차피 감량때문에 근손실 각오하고 하는거라서요

    게다가 지금 상태에서 단백질쉐이커 의존하면 제대로 몸만들때 몸 망가져요 고단백을 몸이 소화하려면 간이랑 신장에 무리갑니다

    즉 필요할때 먹는거지 그 이외에는 음식으로 보충하심되요
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초보
  • ReleaseMe
  • 09.04 15:57
  • minji6843 빼는게 목적이면 적게먹고 안먹는게 나아요

    선수급 운동하는거 아니잖아요 일반인은 닭가슴살 계란정도면 되요 근손실 우려하는건 선수급 운동량이예요

    식단이 과하다기보다 굳이 손쉽게 좋은 단백질 음식 많은데 단백질 쉐이커에 의존할 필요가 없어서요

    진짜로 선수급몸이나 트레이너급 몸만드는게 목표 아니면 과잉영양공급이예요

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지존
  • mnj6843
  • 09.04 15:48
  • ReleaseMe 운동 하루에 티파니허리운동.캐시안벅지2번.강하나스트레칭.레그레이즈 20회 4세트 이렇게 하고 걷기 기본 1시간이상 하는것같아요 식단 너무 과한가요ㅠㅠ?
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초보
  • ReleaseMe
  • 09.04 15:47
  • 운동많이 하시나요?? 차라리 저녁을 두유나 우유로 대체하는게 낫지 않을까요? 운동 많이 안하시면 쉐이크 굳이 이렇게 먹을 필요가 있을까 해서요
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다신
  • 바다너머
  • 09.04 13:24
  • minji6843 저염식을 대체로 먹습니다. 그게 어려울경우 밥은 정말 최소한으로 먹고 야채와 단백질위주로 먹습니다. 짱아찌. 간장조림 등 짠것은 가급적 피하세요.
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지존
  • mnj6843
  • 09.04 13:22
  • memory 우와 감사합니다....보통 다이어트할때 대부분 점심을 일반식으로 드신다고하시잖아요 그 일반식은 저염식식단위주로 구성된건가요? 단순히 밀가루 빵 등등 자유식이 아닌 집밥위주의 식단이요!
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