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  • 양념쌈장
  • 초보2017.10.14 02:0973 조회0 좋아요
Q.상체 근육이 빈약합니다..ㅜㅜ도움 부탁드려요ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디를 재었는데 하체는 근육량이 표준이지만, 상체는 빈약하네요. 결과가 저근육 과체지방형 경도 비만이 떠서 상체에 근육을 늘려보고자 합니다. 그런데 다신에서 홈트레이닝을 살펴보고 있으니 팔뚝 살 위주이거나 유산소운동이 대부분인것 같아 무엇을 해야할지 모르겠네요ㅠ 팔 혹은 복부에 근육을 키워보고자 하는데 적당한 근력운동 영상이 있을까요?? 추천 부탁드립니다. 또한 제가 상체는 홀쭉한데 하체에 심하게 몰려있는 하체비만이라.. 상체에 근육을 키워 기초대사량을 늘리면 하체도 빠지지 않을까 싶은데 하체도 따로 근력운동을 해주어야할까요??? 도움 부탁드립니다. 물론 식단은 조절 중입니다. 단백질을 항상 60그램 이상을 기준으로 두고 섭취중입니다. 긴 글 읽어주셔 감사하고 답변기다리겠습니다..

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  • 양념쌈장
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지존
  • 뷰뷰S2
  • 10.14 13:31
  • 푸쉬업은 가슴이랑 팔운동이 동시에 되고 복부에도 힘을 줘야해요. 플랭크는 전신 코어 운동이기 때문에 해주시는 게 좋고 아령으로 가볍게 덤벨컬도 좋아요. 하체운동을 해야하는 이유는 대퇴사두근이 몸에서 가장 큰 근육중 하나기 때문에 그만큼 지탱에 중요한 역할을 하기도 하고 운동시 칼로리 소모도 커서 살을 빼기 위해 근력운동을 한다고 하면 큰 근육들을 운동해주는 것이 맞아요. 상체는 근력이 부족해서 상대적으로 많은 칼로리를 소모하기 힘드니까 대부분 하체운동을 통해 칼로리를 소모해요.
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초보
  • 양념쌈장
  • 10.14 14:30
  • 뷰뷰S2 너무 자세한 설명 감사드려요. 그럼 알려주신 운동을 기본으로 하체 근력 운동도 포함시켜야 겠네요. 유산소는 매일 기본 1시간씩 바른자세로 걷는 연습을 하는 걸로 충족시켜야겠어요. 가이드라인 제시해주셔서 감사합니다.
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초보
  • 양념쌈장
  • 10.14 11:00
  • 감사합니다. 조금씩 늘려가야 겠네요ㅎㅎ
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지존
  • Nooovely
  • 10.14 08:00
  • 레그레이즈와 크런치 묶어서해보셔유
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