다이어트

다냐냥
초보2017.10.28 15:04123 조회0 좋아요

Q.식단을 어떻게 짜야할지 감도 안잡혀요...

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

지금까지 무리한 다이어트를 해왔고 폭식증이 생겨 계속 고생했습니다.

목표까지 앞으로 11키로 정도 남았는데, 건강하게 다이어트 하고싶어요.

그런데 무리하게 안먹는거 말고는 어떻게 식단을 짜야하는지 전혀 감도 안잡혀요.

도와주세요..ㅠㅠㅠ

다냐냥
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이야오오오오오
10.31 02:20
일반식드세요
대신 소량만 드시면 괜찮아요
짠것, 밥 이 칼로리가 높더라구요 저같은경우엔 한끼는 꼭 샐러드로 먹었어요 양은 많이!
풀만 있는샐러드가 아니라 본인이 좋아하는걸 넣어서!!
(구운계란,소고기,닭가슴살,두부 ,소량의 과일 등)
저는 두끼먹었는데 한끼는 샐러드(혹은 +밥도 약간), 한끼는 일반식으로 소량먹기 하니까 일단 배가 안 고픈 다이어트를 할수있었어요
샐러드는 드레싱만 조심하면 칼로리가 낮기때문에 많이 먹을수있어서 저녁까지 배도 안 고팠어요
다이어트 식단이라 해서 난감한거지 군것질 안하고 식사 소량하시면 괜찮을거에요
:-)
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밤ㅂl
10.29 11:37
일반식을 드시되.
30번씹고 삼키고
반공기드시고 10분 멍때리세요
배부를겁니다 그리고 나머지반공기는 저녁에드세요
배고플땐 가짜배고픔이니 물 한컵드시고요
여기서중요한건
밥한숟갈에 반찬 하나올리는거에요
이렇개 식단하시고 운동하시면 효과 바로 보실듯하네요
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60-45파이팅!
10.28 22:49
저도 그랬어요 걱정하지 마세요! 일단 폭식을 방지하기 위해서 하루에 한 끼는 드시고 싶은 거 배고프지도 않게 배부르지도 않게 딱 적당히 드시는 거 추천드리고 아침은 현미나 잡곡밥에다가 저염반찬으로 드시고 저녁은 고단백질로 양 적당히 드시는 게 좋을 것 같아요!
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