[재료]

다신샵 리얼 미니 군고구마(75g=135kcal)

꼬꼬빌 그릴드 닭가슴살(50g=64kcal)

달걀1개

블랙올리브

견과류(아몬드,호두,햄프씨드,카카오닙스 등 취향껏)​​

1인분만 만들꺼라서 고구마는 저울로 2분1만 사용했습니다.​

-전자레인지용 용기 하나 준비해주세요​

-계란을 전자레인지 용기에 까서 노른자&흰자 섞어서 풀어주세요

-닭가슴살은 해동시켜서 후추를 살짝 뿌리고 한입크기로 썰어주세요

-고구마도 한입크기로 썰어주세요​

-계란 풀어놓은것에 고구마->닭가슴살->견과류->올리브 순으로 토핑 해주세요

-랩을 씌운 후 젓가락으로 구멍 두세개만 뚫고 3분간 전자레인지에 돌려주세요

(Tip! 수분이 너무 날아갈까봐 걱정되는 분은 랩 대신 키친타올을 물에 살짝 적셔서 덮은 후에 전자레인지 돌리셔도 됩니다!)​

조심조심 꺼내서~ 랩 벗겨주면 완성이에요!

(Tip2 여기서 치즈 좋아하시는 분들은 피자치즈 올려주신 후에 1분정도 더 돌려주시면 다이어트 피자 레시피에요!ㅎㅎ)​

초간단 하죠? 단 10분도 안되어서 그럴싸한 '프리타타'가 완성되었어요^_^

고구마빵&단호박빵이 간단하고 탄단구성 좋아서 많이들 해드시던데 얘도 초간단하고 탄단 구성 최고에요!​

냉장고에 넣어서 차갑게 퍼먹어도, 혹은 따뜻하게 데워서 통밀빵에 샌드위치 해서 먹어도, 현미밥과 반찬으로 먹어도,

어떻게 먹어도 맛있습니다.

저도 만들어서 회사에 가져가서 냉장고에 넣어뒀다가 30초정도만 전자레인지에 따뜻하게 데워서 함께 챙겨간 통밀식빵위에 포떠서 얹어먹었던 기억이~

포만감&맛&비쥬얼을 모두 챙길 수 있어요.

노 오일, 노 설탕, 노 우유 여서 칼로리는 계산해보니 [290kcal] !!

닭가슴살과 계란의 단백질이 2가지 들어가서 통밀빵으로 탄수화물 함량만 조금 더 채워주면 좋고

탄&단에 지방도 추가해주기 위해 견과류와 올리브로 토핑을 한거라서 이 레시피는 탄단지 고루섞인 최고의 음식입니다!

저는 칼로리를 따지는 다이어트 보다는 저 나트륨 다이어트로 평소 유지하는 편인데 나트륨 함량도 낮아서 부담없어요.

모두 건강하게 다이어트 하세요♡