다이어트

엉덩이를 예쁘게 만들어주는 애플힙 운동법!

p%5F20171222133442%5F3443217509%2Ejpg

여러분, 쳐지고 퍼진 엉덩이가 고민이신가요? 그럼, 오늘 알려드리는 애플힙 운동을 꾸준히 해보세요. 엉덩이의 탄력과 힙 라인을 예쁘게 만들어줄 뿐만 아니라 다리 혈액 순환에도 좋은 운동이거든요.어렵지 않은 난이도의 운동이라 누구나 따라하시기 괜찮으실거예요.

그럼, 운동 시작해볼게요!

운동이름

힙 어덕션(내전) and 힙 어브덕션(외전)

운동효과

힙바깥쪽 근육을 활성화시키고, 힙라인 예쁘게 만들어준다. 또한, 허벅지 안쪽 탄력과 다리 혈액순환에도 좋다.

운동방법

1. 편안하게 옆을 보고 눕는다.

2. 첫 번째, 힙 어덕션 동작을 취한다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 뺀 상태에서 왼쪽 다리를 위로 들어 올린다. 허벅지 안쪽 근육 내전근을 자극해준다.

3. 두 번째, 힙 어브덕션 동작을 취한다. 다리를 45도 각도까지 들어올리되, 발 뒷꿈치 측면으로 들어올리면 더 많은 자극을 느낄 수 있다.

주의사항

누구나 어렵지 않게 편안하게 할 수 있다

※ 운동코치 및 영상 제공: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

김영재 트레이너 다른 칼럼 보기

view-top