안녕하세요!
저는 키161 몸무게 현재 50입니다.

제 몸은 마른비만으로 팔다리는얇은데 뱃살에 온살이몰려있고 흉곽이 벌어져 갈비뼈가 튀어나와 있고 엉덩이는 없어서 한마디로 뚱뚱이초딩 몸이었습니다ㅠㅠ

다신앱으로 많이도움받고 53에서 50으로 체지방 3키로 감량한 인바디 입니다 !

저같이 체형이 안이쁘고 팔다리만 가는 마른비만분들에게 도움되기 바라며 제 다욧방법 공유합니다 !

♥기간 : 7월-12월 (중간에 10월은 출장+여행으로 완전 무너져 실제 집중기간은 4개월)

♥식단원칙 : 양은 줄이지 않고 음식의 종류를 건강한것으로 탄단지 채우되 맛있게먹기!

예) 아침 : 현미귀리밥, 계란후라이1개, 나물조금
아침간식 : 사과1개, 통밀빵 1조각
점심 : 현미귀리밥, 닭가슴살요리(굴소스 or 닭갈비소스), 알배추 5장
점심간식 : 한줌견과, 닭가슴살 큐브
저녁 : 서브웨이 터키샌드위치 소스빼고

식단은 절대 배고프면 안된다는 생각으로 간식을 꼬박꼬박 챙겨줬고 단백질은 50g을 챙겨먹어야 된다는 생각으로 하루 먹은 양이 부족할땐 닭가슴살소세지를 하나씩먹어줬어요!

평일은 도시락싸가지고 다니며 철저히 식단지키고 주말은 치킨이든 피자든 맛있는거 80%배 채워질만큼만 먹었어요. 나중엔 평일운동한게 아까워서 주말도 건강하게 먹으려는 습관이 생기는것 같아요. 파스타 대신 스테이크, 삼겹살대신 목살, 밀가루빵 대신 통밀100% 빵, 과자대신 땅콩 호두 등등

저같은 분들은 마냥 굶어서 다이어트하면 못나니 초딩몸매만 되는거 아시죠? 충분히 단백질 섭취하고 운동해서 꺼진 엉덩이볼륨을 살리는데 집중했어요.

♥운동 : 스트레칭은 매일!!!! 근력운동 일주일에 3-4회 1시간씩 집에서 맨몸운동, 유산소는 많이안했어요...

저는 체형고민이 많아서 스트레칭을 매일해줬어요. 등이굽어서 등근육과 허리를 피고다니면 또 흉곽이 튀어나와 있는 저주받은 몸뚱이ㅜㅜㅠ 어느날은 등을 피고다니다가 슬쩍 거울을 봤는데 갈비뼈가 승천하고있어서 놀라서 다시 등을 굽힌 기억도 ㅠㅜㅜㅠ

저같은 분들은 ☆필라테스 흉곽호흡법☆ 꼭 해보세요! 비싼돈안줘도 유투브에서 보고 따라하실수 있습니다. ☆콩필라테스☆ 유투브에서 구독하고 따라했는데 힘들어요 ㄷㄷ 흉곽주변 코어 근육이 강화돼서 흉곽이 많이 닫혔습니다!!!

그리고 꺼진 엉덩이를 위해 일주일 근력은동 4번 중 2번은 엉덩이뿌시기를 했어요. 근력운동에 도움됐던 앱은 ☆30일운동☆ 이라는 앱이에요. 부위별로 루틴과 횟수를 정해줘서 하루에 3개씩 했습니다.

유산소는 비교적많이 안했지만 일주일에 2번정도 싸이클 1시간집에서 탔습니다.

♥정체기 극복 : 클렌징주스 하루

우리같은 몸은 사실 체중감량보다는 체지방 제거와 체형디자인이 중요하기때문에 눈에 띄는 효과를 보기가 시간이 너무 오래걸립니다ㅠㅠ

첫정체기, 다요트 한달째, 인바디에 변화가 너무없어서 정체기에 괴로워하다가 별로 좋아하는방법은 아니지만 클렌징 쥬스 패키지를 하루 마셨습니다. 6병.. 너무괴로웠는데... 하루하고나니 다음날부터 눈에띄게 뱃살이 줄어들더라고요. 추천하는 방법은 아니지만ㅠㅜ 전 하루만 해봤습니다..

두번째 정체기, 다욧 네달째, 운동에 대한 강박으로 이때는 매일1시간씩 근력운동 했습니다. 하루도 안빼고 했는데도 몸매가 예뻐지는것같지도 않고 인바디도 변화가 없더라고요. 그때 에라 모르겠다, 운동 한 2주일 안하고 먹고싶은거 다 먹었습니다. 피자도 치킨도 초콜렛도 과자도 다 먹고 내몸이 원하는데로 하게 두었습니다. 그러고 나서 2주 뒤 정신차리고 다시 식단관리하고 운동을 시작했는데... 오히려 1키로가 빠져있었습니다. 제 몸이 저도 모르는 사이 너무 스트레스를 받고 있었던 것 같아요.. 그래서 그때부터는 운동을 이틀하고 하루쉬는 식으로 하고 있습니다.

결론 :
1.인바디는 참고일뿐, 눈바디가 제일 중요하다 !!!
2. 스트레스 받으면서는 다이어트는 무조건 실패!!! 건강하고 맛있는거 먹으면서 다욧하자
3. 내 지금 모습도 사랑하자!!! 지금도 예쁘지만 조금더 건강해지는 과정이라고 스스로를 응원해주고 토닥여주는게.. 나를 사랑하고 자존감을 지키면서 건강한 마음으로 다이어트를 해야 건강한 몸이 따라오는 것 같습니다.

저도 아직 예쁜체형은 아니라 체형디자인을 위해 더 열심히 운동하려구 합니당.. 요즘 추워서 많이 해이해져서 ㅠㅠㅠ 같이 파이팅해요!!!