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  • 뚱스엄마
  • 지존2018.04.03 18:06407 조회0 좋아요
Q.근육형 비만은 어떻게 다이어트를 해야할까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
오늘 다이어트 2달째..
8키로정도 빼고 정체기가 온듯.
오늘인바디를 하고왔어요.

그런데 제가 과체중이긴한데 근육량이 많은 비만이래요.

여태껏 식이조절과 유산소운동위주로 했어요..
런닝머신이나 엑스바이크..
그런데 근육형 비만은 지금처럼 운동해도 되는건지..
궁금해요..
아직 10키로이상 남았는데 정체기가 2주째네요..
지금 이 정체기도 어떻게 극복해야할지..
도와주세요..

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댓글 (7)

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초보
  • sosdotor
  • 04.05 17:30
  • 인바디 정밀도는 그냥 몸 변화 추이로 참고로는 좋지만 무게 대비 추정치도 반영되어있기에 근육형비만 떳다고 실망하지 않으셔도 되요. 오히려 근육량이 어느 정도 있는게 살빼는데 유리합니다. 그리고 트레이너들이 하는 말 중엔.. 비만율이 높을수록 근육량이 높게 나온다고 해요; 그러니 당분간은 그냥 지방감소만 봐주세요. 운동에 식이까지 하는데 근육이 는다고 체중이 늘기도 어렵기도 하니 지금은 지방을 꾸준히 근육화시키거나 태워버리시고 나중에 근력운동 배제시켜서 근육도 줄이면됩니다. 대신 소식은 꼭 하셔야해요 근육이 에너지 저장소 이기도 하니 근육이 빠지기 위해선 에너지가 모자란게 더 수월하니까요.
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지존
  • 뚱스엄마
  • 04.05 08:44
  • sosdotor 다이어트 2달째인데 첫달은 탄수화물은 거의 배제하고 두부위주의 단백질식단을 했고요.. 뺄때 확 빼라고 해서 군것질. 야식 끊고. 두부. 샐러드위주식사에 하루 섭취칼로리는 1000을 안되게 먹었어요.. 운동은 런닝머신으로 유산소운동위주로 1시간이상 했고요..
    그렇게 9키로정도 빼고 인바디를 하니 근육형비만이 나오더라고요..
    웨이트는 한게 없는데..ㅡㅡ

    정체기는 한번은 겪는다생각하고 하던대로 하기로 했어요..
    물론 더 적게먹고 더 운동을 해야겠지요..
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초보
  • sosdotor
  • 04.04 00:36
  • 근육형비만은 잘먹고 운동해서 생기는 유형이죠. 식이조절하셨다는건 기본적으로 많이 드셧는데 줄였다는걸로 보이구요. 유산소 위주로 했는데 근육형비만이 떴다는건 조금 이해하기가 어렵습니다. 근력운동을 배제한 것 같은데 어떻게 그런건지.. 또 근력운동이 없으니 먹으면 찐다라는 공식은 성립하겠네요. 또 이미 몸은 기초대사량이며 체내 사이클이 지금의 식사량과 활동에 대해 익숙해졌기에 정체기가 온 것으로 보입니다. 10키로도 넘게 남은 상황에서 지지부진한 상태라면 더 적은 섭취 혹은 더 가혹한 운동이 혹은 그 둘 다가 필요한 것이겠지요... 그리고 근력을동을 한다고 빵빵한 울퉁불퉁한 근육이 생기진 않습니다. 식이조절만 가능하면 근육량은 보통 유지하되 지방을 태워주는게 여성의 몸에 작용하는 웨이트의 힘이지요. 다만 분할운동을 몸에 익힐 필요가 있을 것입니다.
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지존
  • 뚱스엄마
  • 04.03 18:19
  • 조급하지말자 아... 저도 공복에 오전 운동으루해야겠네요.. 근육량이 많으니 근육손실있어도 상관없을듯하네요.. 님말대로 지금처럼 하되 공복운동을 해야겠어여..
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지존
  • 뚱스엄마
  • 04.03 18:18
  • 한심해지지말자 전 단백질위주의 식이저절이랑 운동은 런닝머신 1시간정도. 엑스바이크 30분정도.. 혹은 홈트레이닝20분정도 해요.
    그동안 스쿼트자주했는데 그건 근육과잉엔 안좋다네요..ㅡㅡ지금처럼 해도 괜찮을까요?! 고맙습니다.
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정석
  • 한심해지지말자
  • 04.03 18:16
  • 저도 근육형 비만이였거든요 ㅎ 지금 25키로뺏구요 지금처럼 하시면 좋아요 얼마나 하시는지 모르겠지만
    저는 실내자전거 하루에 90분정도씩 탔구요
    코어운동은 같이 해주었어요 그리고 식이랑 물많이 먹는거 이렇게 해주니까 어느순간되니까 전체적으로 빠지더라구요
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초보
  • 조급하지말자
  • 04.03 18:15
  • 저도 근육이 웬수입니다ㅠㅜ 체지방 10키로에 총 몸무게가 65인데 근육량이 45퍼센트가 넘어요... 저는 4키로를 한 고비로 잡고, 특히 지방이 많은 부위(안쪽 허벅지, 등살, 뱃살!!) 등 집중 운동을 하고 있어요. 유산소와 운동 칼로리에 집착하면 끝이 없게 되니, 유산소와 무산소의 중간쯤 되는 운동(ex. 러시안 트위스트 + 덤벨 / 플랭크(호흡이 많고 힙 드롭이나 스파이더맨 등 응용 동작 하면 유산소 / 호흡보단 버티기에 치중을 두시면 무산소에 가깝다고 알고 있어요!))를 해요. 또, 틈틈히 할 수 있는 동작들을 많이 해서, 횟수에는 제한을 두지 않고 할 수 있는 만큼 최대한 운동을 하고요... 그리고 주로 공복에 운동을 하는 편이에요! 아침시간에는 일과 때보다 덜 바쁘고, 근손실이 있다 하지만 저는 근육이 필요 이상으로 많으니깐요ㅠㅜ
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