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  • longblackwhite
  • 정석2018.04.26 12:26217 조회0 좋아요
  • 1
Q.인바디-골격근/체지방량
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

위 사진은 다이어트 17일차때(3월 29일) 인바디,
밑 사진은 다이어트 44일차때(4월26일) 인바디에요.

한달에 한번 정도 인바디 측정하는데 체지방이 줄고 있는 걸 확인할 수 있어서 좋은데 안그래도 없던 골격근이 0.2~3kg정도씩 줄고 기초대사량도 조금씩 같이 줄더라고요ㅠㅠ

아침은 밥1/2+반찬
간식으로 토마토 or 요거트
점심은 바나나, 두유, (가끔) 호밀빵
간식으로 견과류
저녁은 샐러드, 닭가슴살
(배고프면) 토마토
이렇게 먹고 있구요,

운동은
1) 레베카 다리+이소라 허리+강하나 하체 스트레칭
2) 레베카 팔+캐시 안/뒷벅지+다노 골반교정
둘 중 하나하고 티파니 허리운동이나 이소라 다리운동을 추가하는 식으로 매일 하고 있어요!

무엇이 문제일까요ㅠㅠ

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  • longblackwhite
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댓글 (3)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.26 13:47
  • 평소 폭식하시는 스타일은 아닌거 같고 폭식하신다해도 자주는 안하시거나 하신지 오래 안된, 걍 전형적인 운동부족에게 나오는 인바디 수치로 보입니다

    하시는 운동이 유+무산소 결합운동에 스트레칭 정도인데
    골격근 낮은 편에 속해서 무산소 운동이 효율 더 좋을것 같습니다
    같은 체중에 같은 키에 님보다 골격근이 높으면 님이랑 똑같이 먹었을때 살 덜찝니다
    런지 스쿼트 플랭크 러시안트위스트 싯업 같은류로 맨몸근력 찾아보세요

    다이어트의 핵심은 나머지 그대로 다 두거나 상승시키고
    체지방량만 줄여서 체지방률을 떨어트리는건데
    (체수분 무기질 단백질 골격근 제지방량은 떨어지지 않게 하거나 올리시고 체지방량만 줄이는데 촛점을 두셔야 나중에 요요 쉽게 안옵니다)
    식사가 부실하면 체지방 체수분 골격근 단백질 무기질 다 빠집니다
    점심 더 든든하게 드시고 저녁에 고구마1개정도 추가하세요
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초보
  • Hoo!!
  • 04.26 14:21
  • 원래 다이어트 하면 극초반이 아닌이상 근육도 함께 빠져요 다이어트 시 근력운동은 근손실 최소화 하려는 거예요 근육 증가는 충분히 잘먹기(충분한 열량섭취)가 선행되어야 하는데 다이어트 중에는 그게 불가능하죠 충분히 잘 하고 계세요 근손실을 막으시려면 좀 더 잘 드시고 근력운동을 더 빡세게 해주셔야 해요
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 04.26 12:42
  • 식단이 문제죠. 탄수화물과 단백질이 적어요. 지방이야 견과류로 보충한다지만 탄수화물과 단백질은 지금 드시는 것의 두배는 먹어야 할 것 같습니다.
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