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  • gotong
  • 정석2018.05.11 12:49188 조회0 좋아요
  • 2
Q.플랭크를 보통 몇분정도하나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 1분에서 정말오랫동안늘려서 3분.. 컨디션좋은날에4분이긴한데 하루에두세트는하려고 3분씩하고있는데 챌린지같은거보면 5분씩막하시더라구요 ㄷ
평소에근력엔자신있었는데 코어근육이모자란걸까요? 다음주에 체성분재러보건소갈거긴한데 근육모자람뜨면충격이클거같아요...

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다신
  • 득근득근
  • 05.11 13:09
  • gotong 제 기준(성인남성)으로는 1분30초에서 시작해 5달째쯤인가에 5분정도 했었어요(매일 하진않았습니다)
    근력이 부족하신 여성분은 좀 더오래걸리시겠죠?
    플랭크는 코어도 중요한데 전신운동이라 다른 부위도 힘이 들어가요(특히 팔이나 어깨에도 힘이 들어가니 무릎꿇고 팔굽혀펴기도 도움되실거에요)
    체지방이 줄어드는 것도 어느정도 효과가 있겠지만 근력량이 늘어야 버티는게 가능하니 팔힘, 복근(코어)힘을 기르는게 중요합니다
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정석
  • gotong
  • 05.11 13:11
  • 팔굽혀펴기 50회씩 두세트씩하고있었는데 얘도늘려야겠네요 감사합니다!!
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정석
  • gotong
  • 05.11 12:54
  • 얼마나익숙해져야할까요? 도중에쉰기간도있지만 그래도 몇달은지났어서...
    bmi로따지면 정상인데 과체중쪽에가까운데, 체지방줄이면 시간이늘어날까요?
    레그레이즈 운동에넣어야겠네요! 감사합니다!
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다신
  • 득근득근
  • 05.11 12:51
  • 익숙해지면 5분정도 가볍게 가능해요~
    보통 여성분 3분~5분 사이는 잘하시는거에요ㅎㅎ
    코어근육 늘리려면 행업 레그레이즈가 도움많이 되실거에요~!!
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