안녕하세요! 이틀전에 요요현상이 걱정된다며 글 올렸었는데 더 확실한 조언을 듣고자 사진과 함께 글 다시 올려요!!

운동은 200-250정도로 틈틈히 했어요! 그래서 근육좀 붙었어요 ㅎㅎ

아침은 요거트에 뮤즐리나 시리얼, 아님 토스트랑 계란 우유한진 이런식으로 먹고 학교에서 티타임이 있기에 10시 반 3시에 홍차에 우유 좀 넣어 마시고 땅콩버터나 모짜렐르치즈 샌드위치 손바닥 반만한가 두개 먹었어요!
점심은 그냥 바나나 에너지바 이렇게 먹을때도 있고 일반식 너무 배부르지않을정도로 먹을때도 있어요
저녁은 점심이랑 비슷하게! 근데 점심에 바나나 또는 에너지바 먹었으면 저녁은 일반식 배안부르게 먹고 점심을 배안부르게 일반식 했으면 저녁을 바나나 또는 에너지바 먹었어요!
가끔 주말에 밀큿쉐이크나 초밥 조금 먹었고 학교 티타임으로 브라우니 주면 그거 조그만거 한조각 먹었어요!
외국학교라 식사는 꼭 고기가 들어가서 하루에 닭고기나 소고기 양고기 돼지고기중 하나는 먹었어요! 구운거라든가 고기들어간 카레라든가 스테이크 그런식으로!
이렇게 먹으면서 배고프단 느낌 없었고 먹고싶은거있으면 아주 조금 먹었어요!
위 양은 많이 줄어서 금방 배부르고 그래요
그런데 이제 식단을 조금씩 바꿔볼까해요.
이번 여름에 한국 가면 집밥도 먹고 외식도 하게되니까
그때를 위해 조금씩 바꾸려하는데
어떻게 바꿔야할까요??
요요현상올까요?
그 때 포만감 없니 배부르지않을정도로 먹고
너무 자주 외식이안하고 집밥 한식으로 잘 먹으면 될까요?