다이어트

홍빠순이
초보2018.08.13 18:58156 조회0 좋아요

Q.2달에 10키로 요요없이 감량할 수 있는 식단과 운동인가여??

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

2달뒤에도 유지 할 수 있는 식단과 운동을 하려고 하는데
2달만에 10키로를 요요없이 잘 유지할 수 있게 감량 할 수 있나요??
식단은 아침은 간단한 샐러드나 과일, 점심은 일반식(평소먹던거보다1/3줄여서),저녁은 건강식(닭가슴살이나 계란)or일반식(평소1/3)
운동은 유산소와 근력운동을 병행해서 홈트레이닝으로
하루에 20~40분 정도하는데요.....
※3주나4주에 1번씩 치팅데이를 가짐.

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댓글리스트

다신

ssoma
08.13 19:16
느낌상 위험하다고 말씀 드려도 그대로 실행 하실꺼 같은데... 우선 요요올 확률이 높고요 어떻게 운동하시는지는 모르겠지만 운동량도 좀 부족해 보이구요. 식단도 섭취칼로리 너무 낮게 잡으신거 같고 그렇습니다.
식단은 기초대사량 대비 200~300정도 더 섭취해 주시고, 운동강도 제대로 해서 유.무산소 운동 병행하시되 하루 300~500정도 소비하신다 보고 운동해 주세요. 감량폭은 좀 적을 수 있지만 건강면에서 운동 효율면에서 훨씬 좋습니다.
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