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  • 하얀바탕은색별
  • 초보2018.08.14 17:48149 조회0 좋아요
  • 1
Q.제발 도와주세요 ..
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저는 그냥 헬스장에서 그룹피티? 정도 해온 사람입니다 ㅠ 근데 이게 시간이 중요하지 않다는걸 깨달았어요 ㅠㅠㅠ 거기다가 상체운동을 잘 안했어가지고 어깨랑 등이랑 이런곳은 빈약한데 뒷구리 살이랑 허벅지 이런데 살이 쪄요 ㅠㅠㅠ 몸매를 제대로 만들어보고 싶은데 몸무게 집착 안하고 상체도 A형 몸매에서 v형 몸매로 만들고싶어요 ㅠㅠㅠㅠ 엉엉ㅇㅇㅇ 근데 식단을 어떻게 해야할지 하나도 모르겠어요.. 도와주세요 운동도 ㅠㅠㅠ (헬스장 못가고 집에서 풀업이랑 아령, 밴드로 될까요? 아니면 헬스장을 가야할까요? ㅠㅠㅠ)

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하루에 1000칼로미만 섭취해도되나요?
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댓글 (8)

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다신
  • ssoma
  • 08.14 18:07
  • 참.... 식단부분 말씀 하셨는데... 저는 그냥 일반식으로 칼로리 확보에만 초점을 둡니다. 탄.단.지 비율 굳이 마추려 하지 않아도 골고루 잘 섭취만 해주면 다신권장 비율은 맞춰지더군요. 너무 어렵게 생각하지 마세요. ^^
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다신
  • ssoma
  • 08.14 18:35
  • 하얀바탕은색별 ^^ 오래하는 것도 중요하지만 꾸준히가 더 정답에는 가까울꺼에요^^ 어차피 운동이란게 한번 시작하면 쉴수는 있어도 멈출 수는 없습니다. 우리 주변에서도 안정환씨나 이봉주씨. 황영조씨 같은 분을 봐 보세요. 운동 멈추고 체중이 얼마나 불었는지 ^^... 극단적인 예이긴 하지만 운동은 꾸준함이 답입니다.
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초보
  • 하얀바탕은색별
  • 08.14 18:31
  • ssoma 역시 오래하는게 답이네요..
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다신
  • ssoma
  • 08.14 18:24
  • 하얀바탕은색별 글쎄요^^ 사람 몸이란게 수학문제 풀듯이 풀어지는게 아니어서 ^^ 특히나 근육량 같은 경우는 쉽게 증가하지 않는다는거 아시죠?? 그래서 단백질 쉐이크에 심지어 스테로이드까지 섭취하면서 운동하는 분들의 심정이 조금 이해는 가실꺼에요^^ 그런데... 결국 워너비 몸매라는게 체지방과 근육의 조화가 어떠하냐를 묻는거라.... 평가와 만족도에 지극히 개인견해 차가 커서 시기부분을 말씀드리기는 어렵네요 ^^ 제가 좋아하는 블로거 중에 데스런 조성준 이라는 분이 계세요. 그분은 6년 하셨다고 하더군요 ^^
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초보
  • 하얀바탕은색별
  • 08.14 18:19
  • ssoma 꾸준히 하면 언제쯤 효과를 볼수 있을까욤!!
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다신
  • ssoma
  • 08.14 18:16
  • 하얀바탕은색별 칼로리섭취를 기초대사량보다 200~300정도 더 하시고 유.무산소 운동 병행해서 운동을 하시되 300~500정도 소비하신다 생각하시고 무산소운동 비중을 늘려 주시는게 좋겠죠. 하체는 스쿼트가 있고 복부와 옆구리는 플랭크와 사이드플랭크 해주시면 되고 어깨와 팔은 푸쉬업이면 됩니다. 등쪽까지 욕심을 부리신다면 풀업바를 하나 구입하셔서 문지방에 걸어 놓고 하시면 되구요. 풀업이 힘이 든 경우에는 밴드하나 구입하셔서 풀업바에 걸고 밴드에 다리를 올려서 밴드의 도움을 받으면서 해 보세요. pt받아 보셔서 아시겠지만 무산소운동의 운동강도는 타겟부위에 힘이 전혀 들어가지 않는 한계시점에서 한번 더 수행하시고 근육통을 수반할 정도는 해주셔야 합니다.
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초보
  • 하얀바탕은색별
  • 08.14 18:08
  • ssoma 식단은 어떻게 하는게 좋을까요 사실상 166에 53-4키로인데 체지방은 낮아요 근육은 표준..?
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다신
  • ssoma
  • 08.14 17:56
  • 음.. 헬스장에서 타겟부위 고정해서 힘분산 최소화하고 웨이트 늘리면서 하는 것과 비교하면 좀 더디기는 합니다만... 개인적으로는 집에서 수행하는 맨몸운동으로도 근육질의 몸이 가능 합니다. 근육강도부분에서.. 특히 힘이나 크기 부분에서는 부족한 부분이 있는데 근질과 운동능력에 있어서는 맨몸운동이 더 유리하게 작용하는 부분이 있습니다. 참고하세요^^
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