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  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ
  • 정석2018.08.27 16:24370 조회0 좋아요
  • 1
Q.무산소를 줄이고 유산소를 하는게 나을까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 땅끄부부 홈트위주로 상체,하체 홈트들을 따라하고 30일챌린지 어플 무산소운동을 하고나면 무산소만 65분을 해요

그리고 유산소는 1000칼로리랑 30분홈트따라하고 런닝머신 1시간뛰어요 그럼 유산소는 1시간 40분정도하네요

그리고 스트레칭을 30분정도 하구요

근데 운동량이 넘 많아서 한번하구나면 너무 지쳐요ㅠㅠ
무산소를 하루에 얼마나하는게 좋은가요?
무산소는 상체,하체 하루하루 따로 나눠서 하고 유산소를 늘려도 효과를볼까요? 전신을 다 빼고싶어서 보이는홈트를 다따라하니 너무 벅차네요..

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  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ
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댓글 (9)

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다신
  • ssoma
  • 08.27 19:15
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ 음.... 그러다 죽어요 ㅜ.ㅜ...... 지금까지 제가 해본 것중에 가장 발란스가 좋은 비율이 식단은 기초대사량의 120~130%정도 섭취에 운동은 섭취 칼로리의 25~30% 소비 정도가 제일 좋더군요. 운동 후에도 충분히 영양공급을 받아 다음날 운동하는데도 무리없고 잘 움직일 수 있으니 운동효과는 두말할 필요없구요.
    너무 적게 드시고 너무 많이 운동 하고 계신거에요... 어차피 유지어터로 돌아 서시면 체중증가 감당하셔야할 부분이구요. 급하게 하려 마세요. 급하게 한다해서 몸이 내 맘같이 움직여 주는게 아니거든요. 체중감량 하시면서 눈바디 좋아지는것도 수시로 확인하시고 어느정도 몸의 변화를 즐기면서 하세요. 너무 강박 같지 마시구요.
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다신
  • ssoma
  • 08.27 19:25
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ 참..... 뭐니뭐니해도 식단으로 섭취하는 칼로리는 적당하게... 너무 적지도 너무 많지도 않게 꼭 조절 하시구요. 지금 드시는 양보다는 많아야겠다 싶어요.
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다신
  • ssoma
  • 08.27 19:23
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ 인바디 받아 보시면 뭐가 부족한지 보이잖아요^^ 근육이 부족한데 체지방이 많으면 운동 비중을 똑같이 놓고 하시는게 좋구요. 근육은 적당한데 체지방이 많으면 유산소에 체지방은 적당한데 근육이 적으면 무산소에 비중을 더 두고 하시면 되요.
    무산소 운동도 가급적이면 근육발달정보 확인하셔서 부족분 채우는 식으로 방향잡고 하시면 되구요.
    당분간 운동량이 팍 줄면 불안 하실 수도 있고... 체중도 증가할 수 있는데... 몸이 좋아지려는 현상이니 너무 ㅛㅣㄴ경쓰지 마시고 건강하고 편하고 효율적으로 다이어트 하시길 ^^
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정석
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ
  • 08.27 19:19
  • ssoma 맞아요 강박이 문제네요ㅠㅠ 그러면 지금 체중이 67인데 일단은 유산소 비중이 많은게 좋겠죠..?
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정석
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ
  • 08.27 19:06
  • ssoma 운동은 지금 땅끄부부 홈트는 대략적으로도 계산이 잘안되서 대충 계산되는것만해도 2000칼로리 이상 소모하구있구여 식단은 800~1000칼로리내에서 먹고있어여 단기로 팍빼고 후에도 점점 식단도 늘리면서 운동병행해서 유지할생각이였어여..
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다신
  • ssoma
  • 08.27 19:03
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ 제가 볼때 저 양의 운동을 하실려면 2000도 모자르실꺼 같은데 식단으로 2000 넘게는 섭취 안하시고 계실꺼 같구요.
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다신
  • ssoma
  • 08.27 19:01
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ 저 운동 다 하시면 운동으로 소비하는 칼로리가 어마어마 하겠다 싶은데... 혹시 대략적으로라도 계산 해보셨어요??
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정석
  • 제발돌아가쟈ㅠㅅㅠ
  • 08.27 19:01
  • ssoma 맘이 급한만큼 운동이 많다는 뜻인가요ㅠㅠ?
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다신
  • ssoma
  • 08.27 16:57
  • 운동으로 소비하는 칼로리가 가급적이면 섭취칼로리의 25~30% 수준으로 해주세요. 아시겠지만 운동도 많이하면 독입니다. 영양분이 충분히 공급되어야 운동도 효과를 봅니다. 영양분이 없는 상태에서 운동만 많이 하는건 몸을 빈사 상태로 만드는거죠. 급한마음이야 100번 이해하지만 체중이 줄어들고 몸이 좋아지는건 순전히 몸의 몫으로 생각하시는게 정신건강에 좋아요 ^^
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