다이어트

청배블
입문2018.09.11 14:5594 조회0 좋아요

Q.지존님 유산소 운동시 질문이요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

같은시간에 러닝만 하는것과
러닝과 줄넘기 병행중 어느게 더 칼로리 소모가 높을까요? 바보같은 질문이지만 지식적으로 알고싶어서요..여러가지를 섞는게 더 칼로리소모가 높은지 궁금해요

다신

ssoma
09.11 15:24
달리기든 줄넘기든 소모하는 칼로리양은 섞어하시든 하나만 하시든 비슷합니다. 다신 정보상으로 10분에 100 소모로 나오네요....
이보다 중요한걸 말씀 드리면... 운동 강도에 대한 부분입니다. 우리가 유산소 운동을 하는 가장 큰 이유는 체지방 분해를 위해서 합니다. 유산소 운동을 효과적으로 하기 위해서는 유산소 운동을 함에 있어 에너지원으로 사용되는 영양분의 공급형태에 대한 이해가 필요한데... 글이 너무 장황해지니 각설하고 요점만 말씀드리면 호흡의 거칠기가 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도(산소포화도 70% 수준 일 때의 호흡 거칠기를 표현한 것입니다)의 호흡으로 30분 이상 유지해 주는 것이 체지방 분해에 유리하다 입니다.
사람마다 운동할 수 있는 능력에 대한 차이가 있어서 같은 거리 같은 호흡의 거칠기로 달리기를 할 경우 달리기를 빨리한 사람과 좀 느리게 달린 사람을 비교하면 완주하는데 걸린 시간의 차이만 있을 뿐 칼로리 소모는 같다고 보시면 됩니다. 이 예를 역으로 표현하면 빨리 달리면 달릴수록 시간당 소비하는 칼로리양이 많아 진다는 것이죠. 칼로리소비양이 많아 진다는건 체내 다당류의 소비가 좀더 빨리 일어나 체지방 분해로 에너지를 확보해야하는 시간을 앞당긴다는 이야기가 됩니다.
그래서 정체기가 온다던지 했을 때 운동 시간은 고정하고 유산소 운동은 더 빨리... 무산소 운동은 더 무겁게... 하시라고 하는 겁니다.
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